A jóga légzés pránájáma előnyei és technikái
A Pranayama elsajátítása előnyei között szerepel a tüdő kapacitásának növelése, a jobb légzés, a relaxációs technikák megtanulása stb. Ezért évezredek óta a jóga alapvető részeként használják.
Tartalomjegyzék
Mi a Pranayama
Pranayama az légzési technikák összessége a jóga gyakorlatában kialakítva, amelynek célja a szanszkrit nyelvben a pránának nevezett jóga hagyomány ellenőrzése és a kozmikus energiára való hivatkozás.
Számos Pranayama technika létezik, amelyeket évezredek óta tanítanak. Kiegészítik egymást és fokozatosan tanulják, mivel egyesek nehezebbek, mint mások.
Vannak háromféle légzés, hogy később fejlődni fogunk, és ezek: hasi, mellkasi és clavicularis légzés. Amikor mind hatékonyan összeállnak, teljes légzésről beszélünk.
A pranayama technikák a légzés edzésének módjai, és fel vannak osztva nagyobb és kisebb pranayama technikákra. Mi is fejlesztjük őket.
Pranayama jelentése
Némi zavart okoz, amikor a Pranayama jelentéséről beszélünk, mert vannak olyanok, akik csak az etimológiai jelentést veszik figyelembe (például a Wikipédia), és elfelejtik azt a jelentést, amelyet a pranayama mindig kapott, ami a koncepció lenne.
Vagyis a Pranayama etimológiai jelentése a "lélegzetszabályozás", mivel ez egy szó, amely a pránából áll, ami "levegőt, lélegzetet, életet" jelent, és a yama vagy iama, ami azt jelenti, hogy "kontroll".
Ezek azonban csak azok a szavak, amelyekből létrejött egy új, amelynek fogalma vagy valódi jelentése tágabb: a légzésszabályozás, amelynek a jóga hagyomány fontos funkciót tulajdonít, amely megszerezni az Univerzum energiáját.
Az emberi lény mindig tudta, bármennyire is primitívek voltak, hogy a légzés az élethez szükséges funkciók egyike, tehát normális, ha a légzést úgy tekintjük, hogy az Univerzum továbbadja az energiáját.
Pranayama előnyei
A Pranayama, vagy a helyes légzés megtanulásának technikái, számtalan előnye van (nem is lehetne másképp, mivel a jógának számos előnye van). Néhány közülük:
Pranayama felkészülés
A Pranayamát igazi gyakorlatnak kell tekintenie, Ez nem csak nyugton ül és lélegzik. Ahogy felkészítjük a testet nyújtásokkal és igénytelen gyakorlatokkal történő bemelegítéssel, Pranayama-készítményt kell végeznünk.
- Üljön a WideMat-ra egyenes háttal, és csukja be a szemét. Próbálj relaxálni.
- Nézd meg a légzésed módját. Ne befolyásolja őt, csak vigyázzon. Az orrán keresztül történő légzés természetesen kijön? Nehéz normálisan lélegezni? Gyors légzése van?
- A légzés egy normál jóga foglalkozás része, bár csak Pranayamát is edzhet. Ha egy munkamenet részeként csinálja, lehetséges az ászanák előtt vagy után is. Jobb megtenni korábban, ha az ászanák nagyon megterhelőek lesznek, mivel ez a fizikai fáradtság átkerül a mentálisra.
- Ne használjon füstölőt vagy más zavaró eszközt, de a tömjén különösen ártalmas, mert irritálhatja a légutakat.
- Jobb, ha nem teszel fel semmilyen zenét, hogy jól hallhasd a légzésed hangját. Kivételt képez a Természet hangjainak elhelyezése. Abban az esetben, ha nem lehet csendes környezetben, tegyen fel lazító zenét, meditációt.
A pranayamai mudra
A Pranayama mudra széles körben használják olyan gyakorlatok elemeként, amelyek megkövetelik a légjárat ellenőrzését. Valójában két mudrát hajtanak végre:
- A pranayamai mudra: ez az úgynevezett Visnu Mudra. Jobb kézzel történik, ha jobbkezes, és a balval, ha balkezes. A mutató- és középső ujjak a párnákkal érintik a tenyerét.
- Gyan Mudra: Chin Mudrának is hívják, ez a leggyakoribb a jóga gyakorlásakor, biztosan több ezer alkalommal láttad már, egyikük a Mi a legjobb jóga mudra cikkben és milyen előnyei vannak? Ez abból áll, hogy összekapcsolja a hüvelykujj és a mutatóujj hegyét, és a másik három kinyújtja.