15 étel, amely kielégít és nem tesz zsírossá az Business Insider
Idején sújt veszteni, fogyassz kiegyensúlyozottabb étrendet vagy csökkentse az étrendben zsírosító ételek jelenlétét, alaposan ismernie kell az elfogyasztott összetevőket és természetesen kombinálja az egészséges ételeket a napi testmozgással: járjon legalább napi fél órát és kombinálja az erőedzést a kardio gyakorlással a szakértők néhány fő ajánlása.
Ha más alkalmakkor olyan ételeket beszéltünk meg veletek, amelyek zsírégetnek, mint például a fahéj, a legjobb fogyókúrás ételek, vagy azok a sporttípusok, amelyek több kalóriát égetnek el, ma a sor telítő ételek, azok a termékek, amelyek enyhítik az éhségérzetet és segítenek a fogyásban.
Ilyen módon, ha bármilyen típusú kezelés elfogadására gondolt, vagy problémái vannak az étvágy kontrollálásában, és elveszíti a falánkságát, vegye figyelembe a legjobb telítő ételek.
1. Főtt burgonya
A legújabb kutatások során Susanne Holt ausztrál tudós ezt megmutatta a burgonya az egyik kielégítőbb étels. Az önkéntesek 240 kalóriás ételeket ettek, és 15 percenként értékelték az éhségüket. A burgonya hétszer telítettebbnek bizonyult, mint az ipari sütemények.
2. Avokádó
Többféle táplálkozási tulajdonsága mellett az avokádó a nap hátralévő részében is kielégítő tulajdonságokat nyújt, amint azt a Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány részletezi. Ez a kutatás feltárta, hogy azok az emberek, akik köretként ettek avokádót, 22% -kal jobban érezték magukat és 24% -kal kevesebb snacket éreztek, mint azok, akik ugyanazt a kalóriát fogyasztották, avokádó nélkül.
3. Zabpehely
Ideális reggeli, mivel táplálkozási szinten szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és rostokat tartalmaznak. A a zabpehely jóllakóés helyreállító, sok energiát ad, javítja a fáradtságot és fáradtságot, aktiválja az emésztőrendszert és csökkenti a koleszterinszintet és a magas vérnyomást.
4. Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű kenyér teltebb és sokkal táplálóbb, mint a fehér kenyér. Rostokban gazdag, megakadályozza a rákot és a szívkoszorúér betegségeket, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és kielégíti a komplex szénhidrátok iránti igényt. Ha olyan összetevőket választ, mint a főtt sonka vagy az alacsony zsírtartalmú sajt, akkor hozzáad egy további adag fehérjét, amely szintén kielégítő.
5. Kapszaicin
Már máskor is beszéltünk arról, hogy a fűszer nagy potenciállal bír az élet meghosszabbításában és a testzsír csökkentésében. Az ezekben az ételekben található kémiai vegyület a kapszaicin, jelen van a chili paprikában, és fájdalomcsillapító, rákellenes és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Egészséges megjelenése mellett a jóllakottság érzésének növekedését is befolyásolja.
6. Hüvelyesek
A csicseriborsó, a bab vagy a lencse rostban, lassú szénhidrátban és fehérjében gazdag étel. Ha kihajtja őket (megnedvesíti és várja, amíg kihajtanak), akkor még kielégítőbb ételt kap. Érdemes emlékezni egy 2011-ben az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányra, amely arra a következtetésre jutott, hogy az emberek 31% -kal elégedettebbek voltak egy hüvelyeseket tartalmazó étkezés után.
7. Friss zöldségek
A sárgarépa, a bors, az uborka vagy a zeller étvágygerjesztő és kielégítő a víz- és rosttartalmuk miatt.
8. Leves
Kiemelkednek alacsony kalóriabevitelük és kielégítő tulajdonságaik miatt. Ezenkívül összetételüktől függően nagy táplálkozási hozzájárulást jelenthetnek. Az Appetite folyóiratban 2007-ben megjelent tanulmányból kiderült, hogy azok, akiknek leves volt az étkezésük első fogása csökkentett kalóriabevitel 20% -kal.
9. Savanyúság és sós lé
Savanyúság, savanyú káposzta, kimchi és más erjesztett termékek nagyon gazdagok rövid láncú zsírsavakban. A zsírsavak ezen alcsoportja a New York-i Tudományos Akadémia Annals-ban megjelent tanulmány szerint serkenti a jóllakottság érzését aktiváló hormonok termelését.
10. Tintahal
Ideális a fogyókúrás étrendben, a tintahal számos fehérjét biztosít, és szilárd húsa lassú rágásra kényszeríti őket, növelve a jóllakottság érzését. Hogy mérsékelni kell a fogyasztását a koleszterinproblémák előtt.
11. Gyümölcs
Debra Wein táplálkozási szakorvos az Egészségügyben rámutat, hogy tanácsos egy almát bevenni körülbelül fél órával étkezés előtt: az almában lévő rost és víz enyhíti az étvágyat, és Ön egyél kevesebb éhes. Ezenkívül a C-vitaminban gazdag gyümölcs alapvető tápanyag a szervezet számára a szerotonin előállításához. Ezek, például a kivi, a narancs, a mandarin, a citrom, a ribizli vagy az eper szintén kielégítő képességgel bírnak.
12. Barna rizs
200 gramm ilyen típusú rizs nagyon jóllakik és csak 350 kalóriát ad hozzá. Ezenkívül a barna rizs heti kétszeri fogyasztása 11% -kal csökkenti a cukorbetegség kialakulásának lehetőségét. Ha teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát is fogyaszt, a kockázat 36% -kal csökken - derül ki a Harvard Egyetem tanulmányából.
13. Tojás
A Penningtoni Orvosbiológiai Kutatóközpont (LA, Baton Rouge) tanulmányából kiderült, hogy azoknak a túlsúlyos embereknek, akik reggelire tojást fogyasztottak, hosszabb ideig kellett éhezni. Julie Kaye dietetikus ezt elárulta a tojás a fehérje és a zsír tökéletes kombinációja. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell megfelelően főzni őket.
14. étcsokoládé
A tudomány többször kiemelte antioxidáns, antikoaguláns és gyulladáscsökkentő tulajdonságait. Hozzáadódik a kielégítő ereje. A Nutrition & Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étkezés után egy uncia étcsokoládé fogyasztása a későbbi kalóriafogyasztást 17% -kal csökkenti.
15. Diófélék
Ezek az ételek, például a dió vagy a kesudió, gazdag egészséges zsírokban, fehérjékben és rostokban. Számos tanulmány jelent meg ezzel kapcsolatban: például 50 gramm elfogyasztása mandula a jóllakottságért érezhetően megnövekszik.
LÁTD MOST: Miért adjuk el karácsonykor, és melyek voltak az idei slágerek