A joghurt és az alma egészséges
A szeletelt alma vanília joghurttal kiegészítve nemcsak az ízek jó kombinációját hozza létre. Kiegészítik egymást, a joghurt olyan tápanyagokat biztosít, amelyeket nem kap az almából, az alma pedig tele van rostokkal és C-vitaminnal, amelyek nincsenek a joghurtban. Előnyei ellenére a kalória, a szénhidrát és a cukor együttesen több lehet, mint amennyit falatozás közben el kellene fogyasztania.
Figyelje a kalóriákat és a szénhidrátokat
Egy csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurt 208 kalóriát és 34 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy nagy almában van fele kalória, de majdnem ugyanannyi szénhidrát. Keverés közben az összes összeg eléri a 324 kalóriát, 65 gramm összes szénhidrátot és 57 gramm cukrot. Ez a kalóriamennyiség könnyű ebédre szolgál, de az egészséges harapnivalóknak 100-200 kalória körül kell maradniuk. Az összes szénhidrát megegyezik az egész napra ajánlott napi adag felével, és hiányzik belőlük a keményítő vagy a komplex szénhidrát a fenntartható energiához. Váltson sima, zsírmentes joghurtra vagy joghurtra alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel, és kalóriái és szénhidrátjai egészséges tartományba esnek.
Az alma rostot és C-vitamint ad hozzá
A joghurt nem tartalmaz rostot, de hozzáad egy nagy almát a bőrével, és 5,4 gramm rostot fogyaszt. Ez az összeg a nők számára ajánlott napi adag 22, a férfiak 14 százalékának felel meg. Az alma mind az oldható, mind az oldhatatlan rost jó forrása. Az oldható rost segít csökkenteni a koleszterinszintet és egyensúlyban tartja a vércukorszintet, míg az oldhatatlan rost az a rost, amely megakadályozza a székrekedést. A joghurt csak 2 milligramm antioxidáns C-vitamint tartalmaz, de egy nagy alma 10 milligrammot ad hozzá, így az RDA legalább 13 százaléka lesz.