A (jól) futás kulcsa egész életében
Az az 5 táplálkozási cél, amelyet minden jó futónak figyelembe kell vennie étrendjének összeállításához, és nem aláássa teljesítményét
Sportélet a Weetabix számára
Soha nem fáradunk mondani, a sport és a teljesítmény szempontjából 40% -ban edzünk, 60% pedig eszünk. Más szavakkal, a jó sportolónak és természetesen a jó futónak az edzésstratégia mellett világos táplálkozási stratégiával kell rendelkeznie a cél elérése érdekében, amely 10 kilométertől 42-ig terjedhet, de törekedhet egy drágább hosszú távú javak, például "egy életen át futni", hogy továbbra is élvezze a kilométereket és jó állapotban mindenféle sérülés nélkül, és minden lehetőségét kihasználva. Kész vagy? Nos, itt járunk azokkal a táplálkozási kulcsokkal, amelyek arra késztetik Önt, hogy "repüljön" a kilométeres cél felé!
Kezdjük az elején: az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás könnyebb, mint gondoltad, csak néhány egyszerű irányelvet kell követned, hogy a szervezet minden alapvető tápanyaggal ellátva legyen, és ezáltal a legjobb tudásod szerint teljesítsen.
A DIÉTÁK PROBLÉMA
Akkor fordul elő, amikor nem vagyunk tisztában azzal, hogy mit is jelent pontosan az egészséges és kiegyensúlyozott étrend; annyi mítosz, annyi csoda diéta, annyi reklám és félrevezető információ az állítólag egészséges termékekről, hogy nagyon nehéz megtudni, hogy milyen információk helyesek és szigorúak.
ALAPTÁPANYAGOK, AMELYEKRE FUTÓ ÉTRENDJE KELL:
Fehérjék:
- Ők a testünk szerkezetének lényege, és összehasonlíthatnánk őket a "szervezet építőköveivel".
- Minőségi fehérjék megszerzéséhez hús vagy hal, tojás, tejtermékek és hüvelyesek fogyasztása szükséges.
A beviteled felnőtteknél nem lehet túl magas, mivel a testnek erénye van az összes lebontott fehérje újrafeldolgozására egész nap, és csak azzal a kis összeggel kell hozzájárulnia, amely elveszik az újrahasznosítási folyamat során.
Ők képviselik a A teljes bevitt kalóriabevitel 15-20% -a egész nap.
Mivel a test nem képes fehérjét tárolni, általában jó elosztást kell végezni a nap folyamán az izomtömeg pusztításának elkerülése érdekében, és a nap bármely szakában könnyű hozzáadni őket olyan italokkal, mint a PowerBar Protein Plus.
Zsírok vagy lipidek:
Ezek dízel üzemanyagok, és amellyel korlátlan önállósággal rendelkeznénk bármilyen típusú testmozgáshoz, az történik oktánszáma alacsony, és csak zsírégetéssel nem fogunk tudni túl sokat teljesíteni; Ezen energetikai funkción kívül alkotja a sok szerves szerkezet alapján és kulcsfontosságú a különféle hormonok kialakulásában is.