A José Marín Sospedra atlétikai márciusi edzés - PDF ingyenes letöltés

A José Marín Sospedra atlétikai márciusi edzés 2009. október

marín

Képzés magas szinten

Bevezetés FUTÓ TELJESÍTMÉNY HATÉKONYSÁG (erőfeszítés megtakarítás) mechanikus HATÉKONYSÁG

Bevezetés TELJESÍTMÉNY Versenyritmus Műszaki energetikai edzés Pszichológia Koordináció Mechanikai edzés AEROB TARTÓSÁG RAPIDITY ERŐSÉG Rhythm I Rhythm II Rhythm III Rhythm IV Általános Irányított Specifikus

Daniel Bautista (MEX) Maurizio Damilano (ITA) Raúl González (MEX)

Robert Korzeniowski (POL) Jefferson Pérez (ECU) Paquillo Fernández (ESP)

Kerry Saxby-Junna (AUS) Liu Hongyu (CHN) Jelena Nikolayeva (RUS) Ivanova (RUS) olimpia

Kor, magasság, súly Az 50 legmagasabb rangú MEN Életkor Magasság Súly Ind. M.C. 50 Km 28 ± 5 1,77 ± 0,06 65 ± 6 20,8 ± 1,0 20 Km 25 ± 4 1,75 ± 0,05 63 ± 5 20,5 ± 1,2 M U J E R E S Életkor Magasság Súly Ind. M.C. 20 Km 26 ± 5 1,65 ± 0,04 52 ± 4 19,0 ± 1,3

A teljesítményt meghatározó tényezők Jó aerob kapacitás (VO 2 max) Súly-teljesítmény arány (alacsony zsírtömeg) Sebesség Rugalmasság Pszichológiai ellenállás a fáradtsággal Képes elsajátítani a technikát Képesség egyre nagyobb mértékben növelni a munka mennyiségét

Mechanikai hatékonysági edzés t

Mechanikai edzés speciális irányított általános erővel történő kapcsolattartással Többugrásos áramkörök Aréna versenypályák Vontató gépek Szíjtárcsák Súlyok Természetes terhelés Homok Rövid dombok Hosszú lejtők Rövid húzás Hosszú súlyozott övek

Mechanikai edzés Erőedzés - Körülbelül 4 hétig tartó blokk munka. - 1. Blokk: az általános erő kiképzésének túlsúlya az előkészítő időszak elején. - 2. blokk: az Irányított Erő túlsúlyával kezdődik és a Speciális Erő túlsúlyával végződik. - A gyorsító blokkok beszúródnak a Force blokkok közé.