A kalcium szerepe a terhesség előtt és alatt
A kalcium fontossága a gyermekek és a terhes nők étrendjében
A kalcium egy ásványi anyag, amelyet a test felhasznál a szerkezetének kialakításához, valamint a különböző anyagcsere-reakciók során nélkülözhetetlen kofaktorként. Beavatkozik a csontok és a fogak fejlődésébe, hozzájárulva azok egészségének és erősségének megőrzéséhez.
A terhesség a kalcium-anyagcsere változásával jár, amelynek célja megkönnyíteni az anyától a csecsemőhöz való hozzájárulását, miközben az anya vérében és csontjaiban a normális szinten belül marad. A tápanyagigény terhesség alatt nő, és nagyobb a kalciumigény. Ez az ásványi anyag szükséges az anya csontsűrűségének és a csecsemő csontképződésének fenntartásához. Hozzájárul a csecsemő keringési rendszerének, idegrendszerének és izmainak fejlődéséhez is.
Mi az ajánlott kalcium adag?
A terhes nőnek napi 1000 milligramm kalciumot kell fogyasztania, és ezek fogyasztásának legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend. Amikor egy nő nem kap elegendő kalciumot az étrendjén keresztül, a test a csontokból szerzi a kalciumot. Idővel ez a veszteség jelentősen gyengítheti őket, és csontritkuláshoz (csonttömeg csökkenéshez) vezethet. Sok nő nem kap elegendő kalciumot. Az a mennyiség, amelyet egy nő bevesz az étrendjébe, általában körülbelül 700 mg. hozzávetőlegesen, és a vitamin-kiegészítők vagy a prenatális vitaminok az ajánlott napi kalciummennyiség kevesebb mint egyharmadát tartalmazzák.
Milyen ételek tartalmaznak kalciumot?
Hogyan lehet tudni, hogy a babámnak hallásproblémája van-e?
A tejtermékek, például a tej, a joghurt, a túró vagy a sajtok a legjobb kalciumforrás, bár vannak olyan ételek, amelyek ugyanolyan vagy gazdagabbak ebben az ásványi anyagban, mint a tejtermékek, a szervezet által történő felhasználás nem olyan hatékony. Egyéb kalciumforrások a szezám, diófélék, hüvelyesek. Halkonzervekben is megtalálható, mint például a szardínia és a lazac. Diszkrétebb mennyiségben káposzta, brokkoli vagy spenót. Ezeknek az élelmiszereknek azonban a tejtermékekhez hasonlóan nem használatos a fitátok és oxalátok jelenléte miatt, amelyek zavarják a kalcium felszívódását és felhasználását. Másrészről néhány anyag elősegíti ennek az ásványi anyagnak a felszívódását, mint például a D-vitamin, a fehérjék és a laktóz, amelyek mind megtalálhatók a tejtermékekben, és amelyek ezeket az ételeket a legjobb étrendi kalciumforrássá teszik.