A kalóriaigény kiszámítása - BioTechUSA

A működőképes és tökéletesen működő étrend kulcsa a kalóriabevitel. De honnan lehet tudni, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének?

kalóriát tartalmaz

Ez egyszerű tudomány
Ha magas szellemi, ambiciózus és tudományos cikkre számít, csalódni fog. Azonban minden pozitív eredménnyel rendelkező diéta egyszerű elven alapszik - termodinamika (az energia egyensúlya a testben).

ÉN.) A testzsír elvesztéséhez kalóriadeficitnek kell lennie.

II.) Ha a kalóriabevitel és a fogyasztás megegyezik, fenntartjuk testtömegünket.

III.) Ha a kalóriabevitel meghaladja a fogyasztásunkat, akkor hízunk.

Honnan tudom, hogy mire van szükségem a testemnek?

1. lépés: Számítsa ki a nyugalmi anyagcserét

A kalóriákat rangsorolják az első helyen. Semmi sem működik nélkülük, és számos módon lehet kiszámítani őket. Ebben a példában a Harris-Beneditc képletet fogjuk használni:

66,46 + (13,7 * testtömeg kg-ban) + (5 * magasság cm-ben) - (6,8 * életkor években)

655,1 + (9,6 * testtömeg kg-ban) + (1,8 * magasság cm-ben) - (4,7 * életkor években)

Most kiszámoltuk a nyugalmi anyagcsere sebességet, és tudjuk, mire van szükségünk a testünknek, amikor ágyban fekszünk. A teljes anyagcsere sebesség kiszámításához meg kell valósítanunk aktivitási szintünket. A teljes anyagcsere-sebességünket (TMR) elsősorban napi tevékenységeink befolyásolják, és minél aktívabb vagy, annál nagyobb a tényező:

  1. Egyedül ül vagy fekszik: TMR * 1.2
  2. Foglalkozás kizárólag ülő tevékenységgel és kevesebb fizikai aktivitással: TMR * 1.4-1.5
  3. Részlegesen aktív tevékenység: TMR * 1,6-1,7
  4. Főként álló vagy járó tevékenység: TMR * 1,8-1,9
  5. Fizikailag megterhelő szakmai munka: TMR * 2,0-2,4