ÉLELMISZER MARATON HEGYÉBEN - Nutrisfera, Dr.
A hegyi versenyek egyöntetűségükkel tűnnek ki, ellentétben az állandó sebességet lehetővé tevő aszfalt maratonokkal, a hegyi versenyek az intenzitás változásai miatt különösen kemények. Ez a körülmény miatt a futók energiakészletei (glikogén) sokkal gyorsabban fogynak. Ha ehhez hozzáadódik a légzés és főleg az izzadás következtében bekövetkező vízveszteség, akkor a sportolók testtömege csökkenhet, és teljesítményük csökkenhet. Ezért három tényező befolyásolja a futó teljesítményét táplálkozási szinten: Víz, ásványi sók (elektrolitok) és energia (szénhidrátok). Olvassa tovább az Étel hegyi maratonhoz című cikket.
Kezdjük azzal, hogy kiemeljük az ételek fontosságát a hegyi futó mindennapi életében. A diéta célja az egészség megőrzése és javítása edzés közben a teszt által kitűzött cél elérése érdekében, egy teljes, elegendő, változatos és kiegyensúlyozott étrend, amely segíti a futót az edzésben való jobb teljesítésben és a köztünk lévő kilábalásban.
Az edzés a tökéletes alkalom egy jó táplálkozási képzés lebonyolítására, kiválasztva azokat az ételeket, amelyek a legjobban megfelelnek a futónak, valamint kialakítva az étel- és folyadékbeviteli mintát, amelyet a verseny napján alkalmaznak. Ugyancsak fontosak a harapnivalók, reggelik és a legerősebb edzés előtti harapnivalók, mivel ezek lesznek a legfontosabb pillanatok az ételbevitel szimulálására a teszt előtt
A hegyi maraton előtti órákban történő étkezés célja a futó glikogénkészleteinek feltöltése és feltöltése, az éhség, a gyomorpanaszok elkerülése és az optimális hidratáció elérése. További információk a táplálkozásról és a hidratálásról a verseny előtt: ÉTELEK A VERSENY ELŐTT
A MARATON KÖZÖTT
Hidratálás: A verseny ritmusa, a környezeti hőmérséklet és a páratartalom jelöli azt a vízmennyiséget, amelyet a futónak meg kell innia a teszt során. A legjobb megoldás az, ha a futó ismeri izzadási sebességét, azonban ajánlott óránként 500–1000 ml vizet bevenni, figyelembe véve, hogy a nap középső óráiban (délben) a hőmérséklet emelkedésekor a legmagasabb vizet kell inni. A víz elfogyasztásának módja a víz és az izotóniás italok útján történik, ezért nagyon fontos, hogy válasszon egy jó izotóniás italt: HOGYAN KIVÁLASZTANI IZOTONIKUS INGYENET. Az izotóniás italok előnye, hogy a víz mellett elektrolitokat és szénhidrátokat is szolgáltatnak. A legkényelmesebb a vizet izotóniával kombinálni, és mindkettő 15-25 ºC hőmérsékleten van. Étel a hegyi maratonhoz.