A kalóriaigény kiszámítása Hixea informaci; n az egészségre

A kalóriaigény kiszámítása

A túlsúlyos vagy elhízott embereknek a kívánt súlyra kell csökkenteniük a súlyukat. Ez meghosszabbítja és javítja az életet. A napi kalóriaigény kiszámításához (minden nap szükséges energiamennyiség) kövesse az alábbi lépéseket:

hixea

1.- A testtömeg-index (BMI) kiszámítása. Ha tudni szeretné, hogy túlsúlyos-e, elhízott-e vagy kívánatos-e a testsúlya, akkor ki kell számítania a BMI-t. Ezzel a képlettel történik:

BMI = Súly (kg-ban)/2. méret (méterben)

Például: Egy 80 kilós és 1,70 méter magas nő BMI-je 27 [BMI = 80/1,70 2 = 27]. Legyen túlsúlyos.

Ezek a referenciaértékek:

Férfiak Nő
Normál súlyú 20–27 20-25
Túlsúly 28–29 25–29
Elhízottság 30 vagy több 30 vagy több

két.- Számítsa ki a maximálisan elfogadható súlyt (PMA). A normál súlyon belüli legmagasabb súly, azaz a súly felesleges ismerete érdekében ezt a képletet teheti meg:

Férfiak Nő
Maximális elfogadható súly 27 X 2. méret (méter) 25 X 2. méret (méter)

Például: Egy 80 kg-os és 1,70 méteres nő WFP-je 72 kg [WFP = 25 X 1,70 2 = 72].

3.- A szükséges kalória kiszámítása ettől a maximálisan elfogadható súlytól, a fizikai aktivitástól és a nemtől.

Az energiaigény a fizikai aktivitás szerint Kcal/kg/nap
Alapanyagcsere 24.
Ágy pihenés vagy minimális aktivitás 30
Könnyű tevékenység Férfiak 42
Nő 36
Átlagos aktivitás Férfiak 46
Nő 40
Intenzív tevékenység Férfiak 54.
Nő 47
Nagyon intenzív tevékenység Férfiak 62
Nő 55