A kardió edzésének 14 előnye, amely megmutatja, miért érdemes a Business Insider-t választania
Szeretne egy teljesen természetes módszert a hangulat javítására, a memória növelésére és az agy védelmére az öregedés romlása ellen?
A gyakorlatok, amelyek a szívpumpa és a verejték folyik, Az aerob vagy "kardio" gyakorlatokként ismert, jelentős és jótékony hatással vannak az agyra és a testre, a legutóbbi kutatások szerint, köztük két, ebben a hónapban közzétett új tanulmány.
"Aerob edzés kulcsa a fejednek, akárcsak a szívednek"a Harvard Medical School blogjának cikke szerint.
Ezek az okok, amelyek miatt kardió vagy aerob edzést kell végeznie:
A legutóbbi, március 14-én publikált tanulmány összefüggést sugall a rendszeres aerob testmozgás és a demencia alacsonyabb kockázata között
A héten a Neurology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a középkorban fizikailag fitt nők kb 88% -kal kisebb a demencia kialakulásának valószínűsége (elég súlyos memóriaromlásként definiálva, hogy zavarja a mindennapi életet), mint mások, akik csak mérsékelt fizikai állapotban vannak.
A svéd Göteborgi Egyetem idegtudósai 191 olyan nőt vizsgáltak, akiknek átlagéletkora 44 év alatt 50 év volt. Először kerékpáros teszt segítségével értékelték szív- és érrendszeri egészségüket, és három kategóriába sorolták őket: fit, mérsékelten fit vagy fit.
Az elkövetkező négy évtizedben a kutatók rendszeresen átvilágították a nőket demenciában. Abban a pillanatban, Az alakjukon kívüli nők 32% -ánál diagnosztizálták ezt az állapotot; a közepesen fitt nők negyedét is diagnosztizálták. De a fitt nők csak 5% -ánál alakult ki demencia.
E meglepően pozitív megállapítás ellenére a kutatások csak ezt tárják fel összefüggés van a fizikai alkalmasság és a demencia kockázatának csökkenése között; nem bizonyítja, hogy az egyik okozza a másikat. Ennek ellenére a munka számos más tanulmányhoz kapcsolódik, amelyek szoros kapcsolatra utalnak a testmozgás és az agy között.
Az edzések megvédhetik az immunrendszert az életkorral összefüggő hanyatlástól is
Az Aging Cell folyóiratban március elején megjelent kis tanulmányhoz a kutatók 125 kerékpárosra és amatőr kerékpárosra néztek, akik 55 és 79 év közöttiek. Összehasonlították ezeket az egyéneket 75 hasonló korú emberrel, akik ritkán vagy soha nem gyakoroltak.
A tanulmányból kiderül, hogy lA kerékpárosok izomtömege és ereje nagyobb, testzsír- és koleszterinszintje pedig alacsonyabb, mint az ülő felnőtteknél. Úgy tűnik, hogy a sportos felnőttek egészségesebb és fiatalabb immunrendszerrel rendelkeznek, legalábbis a thymus nevű kulcsszervről.
A csecsemőmirigy felelős a T-sejteknek nevezett kulcsfontosságú immunsejtek létrehozásáért.Egész embereknél 20 éves kor után kezd zsugorodni, és a T-sejtek termelése is ekkor kezd hanyatlani.
A tanulmány azt állítja Az idősebb lovasok csecsemőmirigyei mintha fiatalabbak lennének- Testük annyi T-sejtet termel, amennyit egy fiatal ember tímuszától elvárhatna.
"Most már szilárd bizonyítékunk van arra, hogy az emberek ösztönzése arra, hogy kötelezzék el magukat egész életükben a rendszeres testmozgás mellett, életképes megoldás arra a problémára, hogy tovább élünk, de nem vagyunk egészségesebbek" - mondja Janet Lord, az Egészségügyi Intézet igazgatója nyilatkozatában. és az öregedés a brit Birminghami Egyetemen.
A kardió elvégzése tonizálja az izmokat
A közhiedelem az, hogy amikor izomépítésről van szó, a kardio elsápad az olyan gyakorlatokhoz képest, mint az ellenállóképzés, amelyek célja az erő megszerzése. De az Exercise and Sport Sciences Review folyóiratban megjelent 14 tanulmány közelmúltbeli áttekintése azt állítja, hogy átlagosan, a férfiak 45 perc közepes vagy intenzív kardiót végeztek a hét 4 napján, 5-6% -kal növelték az izom méretét.
"Az aerob testmozgás, ha helyesen végezzük, akkora izomnövekedést generálhat, mint amire az ellenállás gyakorlása esetén számítani lehetne" - magyarázza Matthew Harber, a Ball Állami Egyetem testmozgástudós és a tanulmány szerzője a Men's Fitness-nek.
Növeli a pulzusszámot, ami javítja a szív és a tüdő egészségét
Az aerob edzések, különösen az úszás, a testet az oxigén hatékonyabb felhasználására edzik, ez a gyakorlat fokozatosan csökkenti az lnyugalmi pulzus és légzésszám, a szív- és érrendszeri egészség két fontos mutatója.
Egy 2008-as tanulmány közel 46 000 sétáló, futó, úszó és ülő ember vérnyomását, koleszterinszintjét és a szív egészségi állapotának egyéb mutatóit hasonlította össze. A kutatók azt állítják, hogy a rendszeres úszóknak és a futóknak vannak a legjobb mutatóik, a gyalogosok szorosan követik őket.
A kardió edzés segíthet a normális öregedés okozta szívkárosodás visszafordításában
Sokan az életkor előrehaladtával kevésbé aktívak vagyunk. Idővel ez okozhat néhányat a szívizmok megmerevednek. A veszélyeztetett izmok egyike a szív bal kamrájában található, amely szakasz kulcsfontosságú szerepet játszik a frissen oxigénnel táplált vér testbe juttatásában.
Egy nemrégiben készült tanulmány 53 felnőttet osztott két csoportba, akik közül az egyik kétéves felügyelt gyakorlatot végzett heti négy-öt napon keresztül, míg a másik egyszerűen jógát és egyensúlyt gyakorolt. A Circulation folyóiratban januárban megjelent tanulmány végén a legnagyobb intenzitású sportolók szívteljesítménye jelentősen javult. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy bizonyos szívmerevség megelőzhető, vagy akár meg is fordítható a rendszeres kardióval.