A kardio gyakorlatok előnyei, típusai és pulzusszáma Foodspring Magazine
Javítsa az állóképességet, égessen zsírt, tartsa formáját ... Mindenki részesülhet a jó szív- és érrendszeri gyakorlatokból. Megmutatjuk, hogyan működnek:
Tartalom:
Tartalomjegyzék
Mi a kardió edzés?
Másnéven állóképességi edzés, a kardió edzés fogalma magában foglalja mindazokat a sportolási módokat, amelyek felvetik a figyelmünket pulzusszám. Csak a lábakat, csak a karokat vagy az összes végtagot használhatjuk egyszerre. A klasszikus fitnesz tanfolyamok is ebbe a kategóriába tartoznak.
Néhány kardiógépek amit egy tornateremben találhatunk:
- Futópad
- Helyhez kötött kerékpár
- Elliptikus gép
- Lépőgép
- Mászó vagy lépcsőmester
- Evező gép
Mit ad nekünk a kardió edzés?
Az ellenállóképzés nemcsak szórakoztató, hanem hoz is minket Előnyök sokféle szempontból:
Képzési típusok - melyiket részesíti előnyben?
A kardió edzésen belül különböznek gyakorlási módok csinálni. Hogy melyik a legalkalmasabb az Ön számára, olyasmi, amelyet a céljainak, a fittségének, az egészségének és a rendelkezésére álló időnek megfelelően kell eldöntenie, természetesen a motivációs szint mellett.
A fő ellenállásképzési módok a következők:
Nak,-nek folytatás, nak,-nek intervallumok és a ismétlés.
Folytatás mód
A folytatási módszer az egyik legnépszerűbb ellenállási edzés. Az ötlet az, hogy a közepes és stabil intenzitású, de Megállás nélküli. Az intenzitás mértékét az edzettségének (és a testmozgás típusának) megfelelően kell megjelölni. Az időtartam általában 30 és 60 perc között mozog, bár jóval több mint egy órán át tarthat. Viszont 3 változatra oszthatjuk fel:
Kiterjedt módszer
| App | egészséges edzés; fitnesz edzés; zsírégető edzés; a regeneráció gyorsulása; alapvető ellenállás |
| Intenzitás | A maximális pulzus 60-70% -a (FCM) |
| Időtartam | minimum 60 perc |
Intenzív módszer
| App | teljesítmény fejlődés; felkészülés a maratonra; zsírégetés |
| Intenzitás | Az FCM 70-80% -a |
| Időtartam | minimum 30 perc. és akár több órán keresztül |