A karrier táplálkozási terve (II)

Készítette: PRONAF Center for Carrerapopulares.com

karrier

* Ha elmulasztotta a cikk első részét, javasoljuk, hogy kezdje a Karrier táplálkozási tervezésével (I) .

Folytatjuk a versenyen ajánlott táplálkozási protokoll. Ez a terv a versenyt megelőző 8 hétre készült.

A versenyhét alatt Kövessük a feltöltési-letöltési protokollt:

- Kirakodás szakasza: A verseny előtti hét első három napján célszerű korlátozni a gyümölcsfogyasztást (maximum két darab/nap) és csökkenteni a szénhidráttartalmat. Ugyanakkor csökkenteni kell az edzés intenzitását és terhelését az izomfáradtság elkerülése érdekében, mivel kevés a szénhidrátpótlás.

- Töltési szakasz: A versenyt megelőző három nap növeli a szénhidrátfogyasztást az elfogyasztott mennyiség 70-80% -ára, vagyis a futó súlyának körülbelül 10-12 g/kg-ra. Így megfelelő mennyiségben képesek leszünk izomtartalékokat szerezni.

A hét folyamán a hidratálásnak normálisnak kell lennie: 2-2,5 l folyadék naponta, lehetőleg vizet, bár lehet kávé vagy tea is.