A néma gyilkos - Társadalmi táplálkozás
A magas vérnyomás vezethet; az artériák károsodása az artériák és az aneurysma károsodásának és szűkületének formájában. A szív károsodása koszorúér-betegség, megnagyobbodott bal szív és szívelégtelenség formájában. Az agy károsodása is okozhat átmeneti iszkémiás rohamokat, stroke-ot, demenciát és enyhe kognitív károsodást. A magas vérnyomás a veséjére is hatással lehet, amely veseelégtelenséghez, hegszövethez vezet a vesében és a veseartéria aneurysmájához vezethet.
A magas vérnyomás oka sok; dohányzás, túlsúly vagy elhízás, túl sok só az étrendben, a fizikai aktivitás hiánya, napi több mint 1 vagy 2 alkoholos ital, stressz, életkor, genetika, családi kórtörténetében magas vérnyomás, krónikus vesebetegség, pajzsmirigy és mellékvese rendellenességek és alvási apnoe.
Ezen okok közül sokat, de nem mindet az életmód okozza, ezért megváltoztatja életmódját, és sok esetben a magas vérnyomás megfordul.
Táplálkozási szinten számos olyan dolog végezhető el, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást, vannak olyan ételek, amelyeket KELL Fogyasztani, és mások, amelyeket kerülni kell.
Mit kell kerülni:
Nyilvánvalóan csökkentenie kell a bevitelét Só mivel ez az egyik fő dolog, ami növeli a vérnyomást. Ez azonban nem olyan egyszerű. Igen, természetesen szabályozhatja, hogy mennyi sót adjon hozzá az otthon elkészített ételekhez, de a sót vagy a nátrium-kloridot évszázadok óta használják ízfokozóként és az élelmiszer-termékek életének meghosszabbítására.
A felnőtteknek napi 1,2 és 2,4 g sóra van szükségük, a legtöbb felnőtt azonban ennél sokkal többet fogyaszt. A 3.230 résztvevő bevonásával végzett vizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy a sóbevitel napi 4,4 g-os csökkentése 4,2 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés vérnyomást és 2,1 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást. A már magas vérnyomásban szenvedő résztvevők között még nagyobb volt az 5,5 Hgmm (szisztolés) és 2,8 Hgmm (diasztolés) csökkenés.
Kerülje a feldolgozott ételeket, és figyelje a hozzáadott só mennyiségét.
Mint fentebb mondtam, egy vagy kettőnél több lenyelése alkoholos italok egy nap plusz vagy mínusz 2,7 Hgmm szisztolés vérnyomással és 1,4 Hgmm diasztolés vérnyomással jár - magasabb, mint a nem ivóknál.