A kávé jó a fogyáshoz 2021 A tökéletes kávéfőző
Egészség és kávé 2020. szeptember 8
A kávé valóban jó a fogyáshoz?
A kávé az egyik legnépszerűbb ital a bolygón. A kávé súlyra gyakorolt hatása azonban vegyes.
A kávé előnyei közé tartozik az éhség visszaszorítása és az anyagcsere javítása, ami megkönnyítheti a fogyást.
Másrészt a kávé koffeint tartalmaz, ami alváshiányt és fokozott cukor utáni sóvárgást okozhat egyes személyekben, ami negatívan befolyásolhatja a testsúlyt. Emellett sok kávéital cukrot és túlzott kalóriát adott.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja, hogy a kávé jó-e a fogyáshoz
A fekete kávé elősegítheti az egészséges testsúlyt
A fekete kávé - nincs kiegészítő összetevő - nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és segíthet az egészséges testsúly elérésében.
Tartalomjegyzék
A kávé jó a fogyáshoz?
1. A kávé alacsony kalóriatartalmú
Ha lefogyni próbál, akkor kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ezt megteheti a fizikai aktivitás növelésével vagy kevesebb kalória fogyasztásával.
A kalóriabevitel csökkentésének egyszerű módja az alacsonyabb kalóriatartalmú italok kiválasztása. Például, ha csupán 1 csésze (kétszáznegyven ml) magas kalóriatartalmú édesített italt helyettesítünk pontosan ugyanannyi vízzel, akkor több mint egy-kiló kg súlycsökkenést eredményezhet hat hónap alatt.
Maga a kávé nagyon alacsony kalóriatartalmú ital. Valójában egy csésze (kétszáznegyven ml) kávé átlagosan csak két kalóriát tartalmaz. A kávé azonban csak akkor tartalmazza ezt a kevés kalóriát, ha feketén issza, cukor, tej vagy egyéb összetevők nélkül.
Ha megpróbálja csökkenteni a teljes kalóriabevitelt, akkor a magas kalóriatartalmú italok - például szóda, gyümölcslevek vagy csokoládé tej - helyettesítése a rendszeres kávéval jó kiindulópont lehet.
2. A koffein fokozhatja az anyagcserét
A koffein természetes stimuláns, amelyet általában a kávé, a tea és az üdítők tartalmaznak. Minden adagnál a kávé jellemzően a legtöbb koffeint tartalmazza ebből az 3 italból.
Egy csésze (kétszáznegyven ml) kávé körülbelül kilencvenöt mg koffeint tartalmaz. A koffeintartalom azonban a szem típusától, a pörkölés stílusától és az elkészítéstől függően változik.
A koffein fokozhatja az anyagcserét, amely azt mutatja, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget nap mint nap. Ez az egyik oka annak, hogy a koffeint sok fogyókúrás étrend tartalmazza.
Az anyagcsere jelentős befolyásolásához azonban nagy dózisú koffeinre lehet szükség.
Példaként szolgálva, egy vizsgálat során igazolták, hogy az anatómiai súly kilónkénti tíz mg koffein adagja tizenhárom százalékkal növelte az anyagcserét. Ez egyenlő hatszáznyolcvan mg koffeinnel vagy ezer hétszázhatvan ml (hét csésze) kávéval egy hatvannyolc kg súlyú személy számára.
Egyes kutatások azonban azt bizonyítják, hogy a rendszeres koffeinfogyasztás elősegítheti a testtömeg fenntartását és a fogyást.
Egy vizsgálat során a megnövekedett koffeinbevitel kevesebb súlygyarapodáshoz társult tizenkét év alatt. A legmagasabb koffeinbevitelű résztvevőknek azonban csak 0,4-0,5 kg-mal volt kevesebb, mint az alacsony koffeinbevitelűeknek.
Egy másik tanulmány azokat az embereket vizsgálta, akiknek sikerült a fogyás. Azok, akik a legtöbb kávét és koffeint fogyasztották, idővel fenntarthatták fogyásukat.