A kazein lefekvés előtt növelheti az izom teljesítményét
Közvetlenül lefekvés előtt egy kazeinben gazdag fehérje turmix növelheti az izomtömeget és javíthatja az erőt, ha rendszeresen állóképes fizikai tevékenységet végez. Ezt megerősíti egy olyan felülvizsgálat, amely figyelembe veszi a tápanyagbevitel idejét.
A Maastrichti Egyetem kutatói az étrendben a megnövekedett fehérje, az alvás előtti lenyelés és a testmozgás kombinációját emelik ki a fokozott izomnövekedés és teljesítmény. A sportolókon kívül a felülvizsgálat eredményei relevánsak lehetnek az idősebb populációk számára, mivel olyan egyénekről van szó, akik az évek során hajlamosak az izomtömeg csökkenésének problémáira.
Az áttekintés számos tanulmányt tartalmazott, amelyek azt mutatják, hogy a fehérje bevétele az éjszakai alvás előtt növeli az izomfehérje szintézisét az éjszakai alvás során. Az egyik vizsgálatban egy 44 egészséges fiatalból álló csoport 12 hetes súlyemelő programon esett át, amelynek fele éjszaka, lefekvés előtt fehérjeturmixot fogyasztott, hozzávetőlegesen 30 grammal. kazeint és 15 grammot. szénhidrátok, míg a másik placebo italt fogyasztott.
A képzési program befejezése után azok, akik lefekvés előtt bevették a fehérjeturmixot, több erőt és izomméretet nyertek.