A Kegel gyakorlatok lépésről lépésre erősítik a medencefenéket
A Kegel gyakorlatok nagyon hasznosak a medencefenék megerősítésére és az inkontinencia kezelésére.
A legegészségesebb szokások közé tartozik a testmozgás. De ez nemcsak a külső izmok, vagyis a szabad szemmel látható izmok, például a has, a comb vagy a tricepsz erősödésével jár, hanem vannak gyakorlatok, amelyek segítik a belső izmokat, például a medencefenék.
A Kegel-gyakorlatok nagyon népszerűvé váltak, bár előnyeiket nem sok ember ismeri széles körben. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mik ezek, milyen előnyökkel rendelkeznek, és hogyan kell ezt lépésről lépésre tenni mind a férfiak, mind a nők számára.
Mik azok a Kegel-gyakorlatok?
A kegels kismedencei gyakorlatok, amelyek segítenek az izmok megerősítésében, különösen a hólyag, a vastagbél és a méh alattiak.
Nagyon szintetikus módon, a pubococcygeus nevű izom összehúzódásából áll. Ezt „PC-izomnak” is nevezik, és a medencefenéken egyaránt megtalálható férfiaknál és nőknél egyaránt. Ezért medencefenék-gyakorlatokként is ismertek.
A nőknél a PC izom veszi körül a hüvelyt, és két másik izommal együtt, az ileococcygeusnak és a puborectalisnak nevezve, a levator ani izmot alkotja. Férfiaknál a pubococcygeus a gerinc végétől a pénisz tövéig fut, és a szeméremcsonthoz kapcsolódik.
A testen belüli elhelyezkedése miatt ennek az izomnak az ingerlése a vizelet kontrolljával és a szexuális elégedettséggel kapcsolatos. Vannak, akik még "a szeretet izomának" is nevezték.
A "Kegel gyakorlatok" kifejezés annak a ténynek köszönhető, hogy az őket javasló orvost Arnold Kegelnek hívták. Elég frissek; csak 1940-ben fejlesztettek ki néhány rutint a kismedence területének megerősítésére. Rajt csak nőknek ajánlották és a szexuális elégedettség növelése céljából, Most azonban sok más olyan előnyt tulajdonítanak neki, amelyet a férfiak is igénybe vehetnek.
Előnyök nőknek és férfiaknak
A Kegel-gyakorlatok végrehajtásának két fő előnye csökkentse a vizelet szivárgásával kapcsolatos problémákat és elősegítse a bélkontrollt. Ezek a problémák gyakran az öregedés, a súlygyarapodás, a terhesség és a szülés után, valamint a prosztata és a nőgyógyászati műtétek után jelentkeznek.
Ezenkívül a Kegel-gyakorlatok mind a férfiak, mind a nők számára segítséget nyújtanak orgazmus elérése közösülés vagy szexuális ingerlés közben.