A képernyők károsítják egészségünket La Nueva España
Kulcsok az elektronikus eszközök helyes használatához és a helytelen használatukkal járó betegségek elkerülésére
Oszd meg a cikket
A képernyők károsítják-e az egészségünket?
A carpalis alagút szindróma, a rhizarthrosis, a De Quervain-féle íngyulladás, az ujj pattanása és a ulnáris ideg sérülése olyan ok, amelynek közös oka van: az elektronikával töltött idő. Hozzáadhatjuk a nyaki fájdalmat, a trapéz kontraktúrákat és még néhány hasonló kellemetlenséget. Ha hozzáadjuk azt a feltételezett kárt, amelyet a digitális eszközök okoznak mentális egészségünknek, akkor a képernyők használata minden riasztást bekapcsol.
Kétségeket hallunk a mobilok és a táblagépek használatáról a tanári szobákban, a pedagógiai fórumokon, a szakos beszélgetéseken, a piacon és még a nyitvatartási órákban is. A képernyőkből származó problémák azonban két típusra oszthatók: a valósakra, egyszerű megoldásokkal és az alaptalanokra, amelyek miatt nem kell aggódni.
Figyeljük a testtartásunkat
A nyakfájdalom, amikor a kezével tartott képernyőre néz, a hát felső részének feszültsége. Kenneth Hansraj sebész, a New York Spine & Rehab Medicine munkatársa azt állítja, hogy az áll 60-ra csökken? egyenértékű azzal, hogy az oszlop további 12 kilogrammot támaszt.
Ezenkívül hosszú ideig kattintva és csúsztatva a hüvelykujját a képernyőn, vagy kellemetlen fogással tartva azt, a cikk elején felsorolt sérülésekhez vezethet.
E problémák elkerülése érdekében óvatosnak kell lennünk a testtartás higiéniájával kapcsolatban. Ehhez a lehető legnagyobb mértékben el kell lazítanunk a kéz feszültségeit; tartsa a fejét egy háromszög alakjában a vállakkal, a koronával a mennyezetre irányítva; távolítsa el a vállakat a fülektől, hogy ne terhelje meg a hátát. Továbbá, bár nehéznek tűnik, legyen tisztában álláspontunkkal.
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a kényszeres videojátékok csökkenthetik a fájdalomérzékenységet, ami azt jelenti, hogy tudomásunk nélkül árthatunk magunknak. A játék cselekedete annyira frenetikus, vagy a szorongás egy szint leküzdésében annyira felszívódott bennünket, hogy folytatjuk a játékot anélkül, hogy figyelnénk az érezhetõ kellemetlenségekre. Ezért kényelmes rendszeres szüneteket tartani, különösen, ha fájnak vagy fáradtak vagyunk.
A kék fény ébren tart minket
Képernyőink sok kék fényt bocsátanak ki. A LED-ek, amelyek minden képernyő fényforrásai, a látható fénynek megfelelő hullámhosszon bocsátanak ki, ezért látunk minden színt, de 400 és 490 nm közötti csúcsuk van, amely megfelel ennek a színnek.
Zavarja a melatonin, az alvást szabályozó hormon termelését. Amikor a szemek fényt kapnak a Naptól, amelynek kék fénye van a látható spektrumban lévők között, a melatonin termelése a tobozmirigyben gátolt, és aktívak maradunk.
Amikor a fény nem éri el a szemet, melatonin termelődik, ami azt mondja nekünk, hogy ideje aludni. A LED-ek által kibocsátott kék fény, mint például a napfény, csökkenti a melatonin termelését, ez pedig megváltoztathatja a cirkadián ritmusunkat és álmatlanságot okozhat. Ezenkívül csökkentheti másnap éberségünket és befolyásolhatja a teljesítményt, az egészséget és a biztonságot.
A legegyszerűbb megoldás az, ha legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsoljuk a képernyőinket. Ha ez nem lehetséges, akkor alternatív megoldásként csökkenthetjük mobiljaink fényerejét, vagy használhatunk olyan alkalmazást, amely csökkenti a kék fény kibocsátását. Ha képesek vagyunk elhagyni egy ideig a képernyőnket, akkor papíron is olvashatunk vagy hangoskönyvet hallgathatunk.
Óvakodjon az ülő életmódtól
A képernyők használatának másik nyilvánvaló következménye, hogy elősegítik az ülő szokásokat. Egy 2011-ben publikált tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a képernyõ elõtt töltött órák a magasabb mortalitással és a kardiovaszkuláris kockázattal járnak, függetlenül az elvégzett fizikai aktivitástól. A mechanizmus összefüggésben állhat a gyulladásos és metabolikus kockázati tényezőkkel.
Azok az emberek, akik naponta több mint két órát töltöttek a képernyők előtt, több mint kétszer akkora eséllyel szenvedtek szív- és érrendszeri betegségekben, még akkor is, ha nem számoltak más általános kockázati tényezőkkel, mint például a dohányzás, a túlsúly vagy az alacsony társadalmi-gazdasági helyzet. Ezért bölcs dolog ennek ellensúlyozása érdekében.