A képzés mikrociklusos világképzés
Tartalomjegyzék
Ebben a cikkben a képzés tervezésének egyik közbenső struktúráját elemezzük: Az edzés mikrociklus (Mce).
A sportedzési tervezés a hosszú távú cselekvési tervet vagy projektet jelenti (1,2). Ugyanakkor tiszteletben tartja a képzés alapelveit, részletes konfigurációval rendelkezik, folyamatosan értékeli és elér egy bizonyos célt (1,2).
Középfokú képzési struktúrák
Az alábbiakban elemezzük a különböző képzési struktúrákat.
Képzés mezociklus
A mezociklusok képezik az edzés átlagos struktúráját, időtartama 3-6 hét között változik (3). Másrészt ennek a szerkezetnek a jellemzői (3):
- Felelős a felkészülés minden szakaszában felmerülő képzési célok kidolgozásáért.
- Gyűjtsd össze a MCe hasonló edzésirányokkal és egyidejű készenléti célokkal.
- Foglalkoztat MCe különböző típusú és terhelésűek, hogy megszerezzék a mezocikluson belül felhalmozott képzés tervezett ingerét.
- Ez egy viszonylag összetett képzési egység, amely figyelemre méltó eredményt hoz a felkészülés során.
Képzési mikrociklus
Az edzés mikrociklus (Mce) a sporttervezési folyamat során racionalizálandó köztes struktúrák részeként az jellemzi (1,2,3,4,5,6,7).
- 2/3/4-10/14 napos időtartam. Azonban többnyire általában azonosítják egy hét hosszú.
- A képzési folyamat első viszonylag kész bitjeit képviseli.
- Felépítése és tartalma meghatározza a képzési folyamat minőségét.
- Valószínűleg az legfontosabb tervezési eszköz.
- Lehetővé teszi a képzési folyamat jobb körülmények között történő megszervezését.
- Magas alkalmazkodóképesség a pillanat körülményeihez: az edzés jelenlegi állapota, munkára való hajlandóság, időjárási viszonyok, terhelésszabályozás stb.
- Biztosítják a célok együttes elérését az előkészítés adott szakaszában.
- Ezek egy olyan foglalkozássorozatot tartalmaznak, ahol egy meghatározott típusú munkát alkalmaznak a képzési célok megváltoztatása vagy a pihenés előtt.
A mikrociklusok edzésének típusai
Mce az egyéni sportokban
Versenyképes rövid távú sportok azok, amelyekben a versenyidő a szezon rövid időszakára koncentrálódik (1) Ez a szokásos versenyforma a leggyakoribb az egyes sportágak sportolói között (1).
Másrészt megkülönböztethetők különböző típusú MCe az edzés terhelésétől, céljától és időtartamától függően (1. táblázat és 1. ábra).
A García-Manso, Ruíz-Caballero és Navarro-Valdivielso (1) idézett Berger és Minon (1984) különbséget tesz a Alap mikrociklusok (Egyszerű, sokk és verseny) és Kiegészítő mikrociklusok (Felkészülés, verseny és helyreállítás), Bompa (2002), García és Serrano (4) idézi, megkülönbözteti a Általános és specifikus fejlesztési mikrociklusok, sokk, helyreállítás, verseny és kisülések.
Beállítás mikrociklus
Az Igazítás Mc-je, más néven «Bevezető», a szerveződés jellemzi alacsony és közepes terhelési szintek (1,3,4).
Célja az készítse elő a testet az intenzív edzésre (1.4). Ezek MC ezek alkotják a munkafolyamat kezdeti struktúráját, különösen akkor, ha jelentős edzésváltozásokat hajtanak végre, vagy mezociklust vagy szezont kezdeményeznek (1). Ez a szervezési forma 4-7 nap között tart (3).
Mikrociklusos töltés
A teherfuvar Mc-ja használata jellemzi közepes terhelések (1,4) fontos szintű munkaként van képviselve (3). A célod az a sportoló teljesítményének javítása (3,4). Időtartama 1 munkahét (3,4).
Impact mikrociklus
Az Impact MC, más néven "Shock" nagyságainak használata jellemzi nagy és extrém terhelések munka (1.3).
Céloznak serkentik a test alkalmazkodási folyamatait (1.4). A sok terhelést használó sokkképző mikrociklusok általában nagyon gyakoriak az előkészítő időszakokban, míg azok, amelyekben az intenzitás nagyon magas, megfelelnek a versenyidőszaknak (1). 1 hét időtartama (3).
Aktiválás mikrociklus
Az aktiválás Mc-je, más néven "megközelítés" használatával minősített fajlagos terhelések, amelyek nagyon hasonlóak a versenyhez (1,3,4).
Pontosabban ezek érvényesülnek közepes és alacsony terhelési szintek, az alacsony képzési mennyiség és a magas munkaintenzitás jellemzi (1).
A cél az, hogy felkészíti a sportolót a verseny feltételeire (1). Időtartam 3-7 nap (3).
Versenyképes mikrociklus
A Versenyképes Mc jellemzi integrálja a szervezetébe a fontos versenyeket, kiegészítő foglalkozásokat és helyreállítási eljárásokat (1,3,4).
Ezekben az egyes helyreállítási mechanizmusokat teljes mértékben ismerni kell, hogy elérjék a verseny napját a maximális túlkompenzáció idején (1). Időtartam 3-9 nap (3).
Helyreállítási mikrociklus
A Mc helyreállítása, visszaállítása vagy letöltése, azok a szervezeti struktúrák, amelyek sokkos vagy versenymikrociklusok sorozatát követik (1,4). Ezeket a mikrociklusokat szánják a helyreállítási folyamatok optimális fejlődésének biztosítása (1.4). Az jellemzi őket az edzés terhelésének alacsony szintű felkérése (alacsony volumen és intenzitás) (1.3). Időtartam 3-7 nap (3).
Mce a kollektív sportban
Hosszú távú versenysport, A csapatsport klasszikus versenyformájaként azok, amelyekben a sportolók kénytelenek részt venni az év nagy részében (1). Ahhoz azonban, hogy helyesen ésszerűsítsük az egész szezonban való munkamódszert (mikrostrukturálás vagy taktikai periodizálás), szem előtt kell tartanunk (1): a verseny formáját, a legfontosabb versenyek meghatározását és a versenyek számát.