A keratin termelését elősegítő ételek listája

Keratin, természetes fehérje

A keratin képző tápanyagai kéntartalmú aminosavak. A keratin legjobb forrása a fehérjében, ásványi anyagokban és bizonyos vitaminokban gazdag ételek, amelyek lehetővé teszik a keratin előállítását.

Magas fehérjetartalmú ételek

A keratin fejlődését serkentő fehérjéket tartalmazó ételek:

• sovány hús:
  • csirke
  • borjúhús
  • garnélarák
  • hal

  alacsony zsírtartalmú tej

  • bab/bab
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • dió
  • quinoa
  • dióvaj
  • mandula

Célszerű kihagyni a vörös húst, vagy ha ilyen húst szeretne enni, válassza a legszélesebb részeit, hogy elkerülje a túlzott zsírfogyasztást. Minél jobban kerüli a vörös húst, annál biztonságosabb a szív- és érrendszer.

Cink- és vasforrások

Élelmiszerek gazdag Vas:

maszk bab/ arc bab

Ételek, amelyek tartalmazzák cink-:

mogyoróvaj/mogyoróvaj

búzacsíra

Tökmagok

C vitamin

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely:

javítja a szervezet immunvédelmi rendszerét

felgyorsítja a vas felszívódását, a keratin képződéséhez szükséges tápanyagot

serkenti a haj növekedési folyamatát

erősíti a körmöket

csökkenti a bőr öregedésének jeleit

Élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak C vitamin:

---