A kerékpáros ideális súlya Hogyan érhető el Fórum Sport Kerékpáros Blog
Mi kerékpárosok megszállottjaink vagyunk a súlynak: főleg a kerékpár súlya, de… Mi van a miénkkel? Hogy veszítesz súly? Hogyan fogyhatunk el anélkül, hogy elveszítenénk izomtömeg? Ebben a bejegyzésben elmondunk mindent, amit tehetünk, hogy könnyítsünk a súlyon, akadálymentesen gördüljünk és ily módon elérjük a lovas ideális súlya. Kezdjük-e?
Kényelmes karcsúsítson? Hogy veszítesz súly? Hogyan fogyhatunk el anélkül, hogy elveszítenénk izomtömeg? Milyen étrendet követhetünk, ami megadja Energia és több zsírt veszítene tőlünk? Ezeket a kérdéseket próbáljuk megoldani ebben a cikkben, a egészséges megközelítés és reális.
A kevesebbet mérlegelni a kerékpárosok megszállottja. Igyekszünk enyhíteni a kerékpárunkat és a súlyunkat, a grammok már változást hoznak, amikor egy alkatrészről vagy arról beszélünk, amit a skálánk mond minden reggel. Ez a kerékpáros mánia megőrjít minket, és az a tény, hogy a kilók nem észlelhetők a lakásban, de felfelé, azonnal látja, hogy „az évek nem a kilókat nyomják, hanem a kilókat”, és a plusz terhelés ellened játszik a a gravitáció.
És ez az, hogy a fizika nem csal, mert emelkedik le kell győznünk ezt az erőt, amely a Föld közepére vonz minket. A Newton-törvény azt mondja, hogy a Gravitációs erő egyenlő Tömeg a gravitáció gyorsulása miatt -a értéke 9,8 m/s- vagy F = M x A. Vagyis ahogy növekszik a tömeg (súlyunk és a kerékpár súlya), a gravitációs erő megnő, és több energiára van szükség az egyenlet egyensúlyban tartásához.
A hegymászók általában kisebb súlyúak, mint a versenyzők, ez kedvez az emelkedőknek, de a síkban a súly nem jelent különbséget, éppen ellenkezőleg, általában egy jól lapított kerékpárosnak nagyobb a súlya, mert több izma van, ami növeli az erejét a lakásban.
Ez a kapcsolat Teljesítmény/Súly ami a nehéz és gyors kerékpárosnak kedvez a lakásban, ez egy csapás, amikor a hegymászásról van szó. És az az érzés, amikor hízik, mintha egy hátizsákot tett volna a tetejére ragasztóval, lehetetlen az ereszcsatornába dobni, és amellyel a kikötő végéig kell pedáloznia. Ott észlelhetők a kilók, a hasban vagy a hátizsákban.
Világos, hogy nagyobb súly, nagyobb vonzalom a Föld iránt kevesebb sebesség, a kormányos erőteljes izmai ellenére.
Hogyan függ össze a súly és a teljesítmény?
Az egyik legjobb állóképességi edző szerint, Joe friel, Minden extra kilóért, a kerékpáron vagy a testen átlagosan még három wattra van szükség a mászáshoz. Az extra súly közvetlen hatással van a pedálozás sebességére, lassítja azt, ami azt jelenti, hogy több energiát kell fektetni a sebesség fenntartásához.
Ugyanaz az edző egyszerű módot kínál a súly és a teljesítmény összehasonlítására:
Ossza el súlyát kilogrammban a magasságával centiméterben.
- A nagy teljesítményű kerékpárosok között legyenek értékek 0,34 és 0,38 kg/cm.
- Ban ben országút a legjobb hegymászók értéke általában 0,36 kg/cm vagy kevesebb.
- A elit női kerékpárosok értéke van 0,32 kg/cm.
Samuel Sanchez jó hegymászó 67 kiló és magassága 181 cm, aránya az 0,37 kg/cm, tökéletes hegymászó körülményeinek és a 2011-es Tour de France-on, ahol 65,5 kg-mal a hegyek királya volt, aránya még alacsonyabb, 0,36 kg/cm.
Ezt mondja az elmélet, és mint mindig, vannak olyan kivételek, amelyek megerősítik a szabályt, lance Armstrong értéke 0,38 kg/cm, jó hegymászónak emelték, de az ő esetében nagyobb erővel és váltakozó emelkedőkkel állt szemben és ülve.
A fizikai kis hegymászó klasszikus példája az Miguel Indurain, kerékpáros nehézsúlyú diadalaiért, súlyáért és magasságáért (80 kg, 188 cm), értéke: 0,42 kg/cm. E képlet szerint nem volt mászó testalkata ... és van öt túrája, amelyeken hegymászóként mutatta be osztályát, hála neki hatalmas erő.
Ez azt mutatja nekünk ne ragaszkodjon a súlyhoz, vannak könnyű és nehéz kerékpárosok, magas és alacsony kerékpárosok, mindegyik más és más, ami nagyszerű kerékpárosokká tesz bennünket, a megfelelő genetika, akaraterő, áldozatkészség, intelligencia és motiváció keveréke.
Lehet, hogy a fogyás a legegyszerűbb megoldás a jobb felmászáshoz, de ha a többi tényezőn nem dolgozol, akkor nem leszel jó hegymászó, függetlenül attól, hogy mekkora a súlyod.
A kerékpáros ideális súlya, hogyan érhető el?
A fogyás kerékpározás közben szinte kötelező. Ha nem vagyunk szakemberek, a biciklizés karcsúbbá tesz minket, amint elkezdünk lovagolni. Eleinte könnyű elveszíteni a fontokat azzal, hogy a aerob edzés hosszan tartó, mindent elfogyasztva elveszíti a kilókat és a zsírokat.