A ketogén étrend a sportolóban 🏋️♀️ Kronosports
A sporttáplálkozásra és táplálékkiegészítőkre szakosodott szakemberek vagyunk.
Kövess minket
A ketogén étrend az atlétában
A ketogén étrend, vagy közelmúltban közismertebb nevén Keto-étrend, az új divat-étrend, amelyet Hollywoodból hoztak. Az Egyesült Államokban számos híresség és a világon egyre több ember követi az étrendet, amelyet e diéta korlátozásai jellemeznek. Javítják a testösszetételünket? Növelik az atlétikai teljesítményt? Fedezze fel ebben a cikkben, hogy mik ők, miért olyan sikeresek és egészségesek-e az Ön számára.
Mi a Keto diéta?
A ketogén étrend szénhidrátmentes étrend. Korábban ezek már trendek voltak hasonló étrendek, mint például az Atkins-étrend és más nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendek. Ezek a diéták minden évben divatosak. Mindegyikük megvan ugyanaz az alap kis variációkkal. Javasoljuk, hogy javítsák a testösszetételt, növeljék a sportteljesítményt vagy javítsák az egészséget. Lezeknek a diétáknak az előnyei és kritikája mindig is vita forrása volt.
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet ketogén, ketogén vagy keto étrendnek nevezik. Ez egy olyan étrend, amelyben a szénhidrátok drasztikusan csökkennek, milyen feltételekkel léphet be a tested a ketózis állapot. Olyan folyamat, amelyben a ketontesteket megnövelik a zsír fő energiaforrásként történő felhasználásával.
Mi a Keto diéta?
Ahhoz, hogy a ketogén étrend elérje a kívánt hatást, a szénhidrátbevitelnek között kell lennie A napi energiafogyasztás 5–10% -a. Ezek az adatok jóval a spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség ajánlásai alatt vannak. Ez azt jelenti, hogy napi kb. 50 gramm szénhidrát csökken. Mi lenne egyenértékű az egyik ilyen lehetőséggel egy nap.
- 3 evőkanál nyers rizst vagy tésztát.
- 2 evőkanál nyers hüvelyes.
- 7 zsemlemorzsa.
- 2 kicsi burgonya naponta.
Normális esetben az energia nagy részét szénhidrát-anyagcseréből nyerik, de ebben az esetben jelenléte elhanyagolható., a vér inzulinszintje csökken és energiát kezd el nyerni a ketontestekben nevezett molekulákban tárolt zsírból.
A ketózis korai tünetei
- Fáradtság
- Rossz lehelet
- Fogyás
- Csökkent étvágy
- Emésztési rendellenességek
A ketogén diéták típusai
A megengedett szénhidrátmennyiség szerint. Egyes változatai nem tekinthetők hiperproteinikus étrendnek, mert közvetlenül helyettesítik a szénhidrátok mennyiségét a zsírral. A fehérje mennyiségének növelése vagy csökkentése nélkül. De a legtöbbet elemezték a sportolók számára azok azok, amelyekben a fehérje mennyisége is megnő. A hívások napidíj ketogén magas fehérjetartalmú.