A ketogén étrend a vegánok számára mindent, amit tudnia kell
Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/Ketogén étrend vegánoknak: minden, amit tudnod kell
A cikk tartalma
A ketogén étrend, más néven keto, az elfogyasztott szénhidrátok szintjének csökkentéséből és az egészséges zsírok szintjének növeléséből áll a fogyás vagy az izmok meghatározása érdekében. Ez a fajta étrend alkalmazható vegán étrendre is. Ezért ma elmagyarázunk mindent, amit tudnia kell a ketogén étrend a vegánok számára.
Hogyan alkalmazzuk a ketogén étrendet a vegánok számára
Ha ketogén étrendet akar végezni a vegánok számára, akkor az első dolog, amit meg kell tennie csökkentse a szénhidrátfogyasztást A teljes napi kalóriabevitel 10% -a és elsősorban zsír- és fehérjealapú ételeket fogyaszt.
Mindenevő és ketogén étrendben az állati eredetű élelmiszerek nagyon jelen vannak, mivel nulla szénhidrátot tartalmaznak. Ugyanakkor ezek a diéták a legfontosabbak, a zsírok és a fehérjék.
A vegán étrendben viszont az élelmiszer-korlátozásoknak sokkal szigorúbbaknak kell lenniük, hogy elkerüljék a szénhidrátok kalóriabevitelét és szinte nullára csökkentsék azokat.
Ételek, amelyeket nem szabad vegán ketogén étrenden fogyasztani
A keto étrend bármilyen formában kerülni kell a teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó és finomított ételeket és származékokat, hüvelyeseket és cukrot. Ez pedig alkalmazható a vegán változatára.
Azt tanácsoljuk, hogy nagyon jól olvassa el néhány elkészített étel összetételét, például a tengeri moszatot, a tofut vagy a növényi italokat, mert, cukrot tartalmaznak. tudsz fogyasztja kis mennyiségben, de ha helyesen akarsz enni, a lehető legnagyobb mértékben kerüld.
Azt javasoljuk a lehető legnagyobb mértékben csökkentse az előkészített ételek fogyasztását Mivel sok esetben visszaélnek a finomított cukrokkal vagy keményítőkkel, és ez a szervezeted ketózis állapotába kerülhet. Válasszon friss ételeket, amikor csak teheti, és saját maga készítse el az ételeket otthon, hogy pontosan tudja, mit fogyaszt, és helyesen vagy rosszul diétázik-e.
Arra is emlékezünk, hogy ebben a diétában bármilyen típusú alkoholos vagy szénsavas ital tilos a benne lévő nagy mennyiségű cukor miatt.
Fehérjebevitel a vegán keto étrendben
A fehérje Nagyon fontosak az izomszövet építéséhez és még sok máshoz is, ha a cél az izom. Ne feledje, hogy egy ilyen szigorú étrendben a mennyiség mellett a minőség is nagyon fontos.