A ketogén étrend a zsír- és súlyvesztés érdekében - edzésprogramok
A különféle étrendeken belül tudnunk kell, hogyan lehet megkülönböztetni azokat, amelyek izomgyarapodást és a zsírvesztést szolgálnak. A ketogén étrend egyre nagyobb hírnévnek örvend a jó eredményeknek köszönhetően, amelyeket azok számára nyújt, akik teljesítik.
Mielőtt elmondanám, miről szól a ketogén étrend, mindig forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez hogy elmondhassam, tanácsos-e neked ilyen típusú étrend, vagy bármilyen olyan betegséged van-e, amely nem javasolna ellene.
Cikkindex
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrend egyfajta étrend, amelynek alapja a szervezetben a ketózis létrehozása, az éhezéshez hasonló állapot. A ketózis a zsír, mint energiaforrás. A ketogén étrend áll távolítsa el étrendünkből az egyik fő tápanyagot, a szénhidrátokat, maximum 50 gr elfogyasztásáig. tápanyagot, amíg teljesen eltávolítani nem lehet.
A ketózis kialakulásához néhány napot kell töltenünk ilyen típusú étrenddel. Ez azért van, mert testünk tárolja glikogén és először meg kell szüntetnünk, hogy elérjük a ketózis állapotát.
A ketózis típusai
Bár sokféle változat létezik, itt bemutatunk néhány típusú ketogén étrendet.
- Rendszeres ketogén étrend: alacsony szénhidráttartalmú (5%), magas zsírtartalmú (75%) és mérsékelt fehérjetartalmú (20%).
- Ciklikus ketogén étrend: a a testépítők használják leginkább és két perióduson alapszik. Az első 5 nap, amelyben a szénhidrátok nagyon alacsonyak és magas zsírtartalmúak, majd a második szakasz két, jó néhány szénhidrátot fogyasztó szakaszból áll.
- Ketogén étrend anaerob sportolók számára: a rendszeresre alapozná, de növeli a szénhidrátokat az edzés előtt.
- Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: az általános sportolók használják a legtöbbet, 5% szénhidráton, 30% zsíron és 65% fehérjén alapszik.
A ketogén étrend előnyei
A ketózis előnyei:
- Javítja az anyagcsere működését.
- Növeli a hidrátok felszívódását szén-dioxidot, amikor újból bevezetjük őket.
- A ... haszna zsír, mint energiaforrás.
- Segíteni sújt veszteni testi.
- Ez egy fogyókúrás étrend, amelynek magas jóllakó hatás.
- Alacsonyabb a vérnyomás és a vércukorszint.
- Növeli agyunk teljesítményét.
- A szájbetegségek csökkennek vagy ketogén étrenddel eltűnnek.