A ketogén étrend
A ketogén étrend az utóbbi időben nagyon népszerű volt, egészséges zsírokban gazdag és nagyon alacsony nettó szénhidráttartalmú, és bár sok szó esett róla a rák elleni küzdelem és megelőzés terápiájaként, ma ennek gyulladáscsökkentőjéről fogunk beszélni hatáskörök.
Ez a fajta étrend nagyon hatékony lehet az agyi inflációk kezelésében, amelyek az epilepsziák és más neurológiai rendellenességek fő okai, amelyek mind az emberi életre kihathatnak.
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrendről ismert, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek során a szervezet a májban ketontesteket állít elő energiák felhasználására.
Sokféle néven ismert - ketogén diéta, alacsony szénhidráttartalmú étrend, alacsony szénhidráttartalmú, egészséges zsírtartalmú étrend stb.
Ha szénhidrátban gazdag ételt fogyaszt, a szervezet inzulint fog termelni, hogy energiára égesse a glükózt. A glükóz a test előnyben részesített molekulája, mivel könnyebb energiává alakítani, ezért minden más energiaforrás előtt megválasztják. A test inzulint termel a glükóz feldolgozásához a véráramban, és az egész testet hordozza. Mivel a glükózt használják primer energiaként, a felhalmozott zsírokat soha nem használjuk fel.
Ketogén étrend, tökéletes megoldás gyulladásokra
Bár egyesek számára nehéz betartani a ketogén étrendet, nagy előnyökkel járhat a test számára, életminőséget biztosítva az emberi lény számára.
A ketogén étrend előnyei sokak, olyannyira, hogy manapság olyan kiegészítők feltalálásáról beszélnek, amelyek valahogy elkerülik az étrend fontos megváltoztatását, azonban ez még nem a valóság, tehát ha élettartamot és egészséget szeretnél élvezni, jelenleg csak meg kell változtatnia a napi étrendet.
Az ilyen típusú étrendhez kapcsolódó előnyök szorosan összefüggenek az energia felhasználásának módjával, mert az egészséges zsírtartalmú étrend és az alacsony nettó szénhidrátfogyasztás esetén az anyagcsere másképp működik, ahol a test elkezdődik zsírégetésre, szénhidrát helyett.
Testünk ketogén állapotának elérésével képessé tesszük májunkat hatékonyabban égethető ketonok előállítására, és elkerüljük, hogy kevesebb faj termelődjön, amelyek reakcióképesek a szabad gyökökre és az oxigénre. A ketogén diétával elérhető egyéb előnyök a következők:
- Javítja a kognitív funkciókat.
- Segít a fogyásban.
- Segít fenntartani a mentális tisztaságot.
- Lassítja az öregedést.
Megakadályozza többek között a rosszindulatú sejtek kialakulását a testben.
Bár lehet, hogy nem hiszed, az ilyen típusú étrend elfogyasztása nagy előnyökkel járhat az egészséged számára, és ennek nem kell feltétlenül annyira bonyolultnak lennie, alapvetően az egészséges zsírban gazdag ételek, a rostok és a nettó szénhidrátok napi bevitelének csökkenése 100-40 gramm/nap arányban, személyenként, ezek a korlátozások egy ideig érvényesek, és miután a ketolízis létrejött, a szénhidrátfogyasztás újra kezdődik.
Fontos tisztázni, hogy ezt a fajta étrendet szakembereknek kell irányítaniuk, akik meghatározzák a zsír és szénhidrát mennyiségét, amelyet minden embernek el kell fogyasztania. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a ketózis kockázatos lehet, ha azt végrehajtják hosszú távon, mert károsíthatja az egészséget és a hosszú élettartamot.
A ketogén állapotot vagy a ketolízist a szakembereknek jól kell irányítaniuk, mivel belépésük és kilépésük lehetővé teszi, hogy a mitokondriumok anyagcseréje jótékony hatással legyen a testre, figyelembe véve, hogy ez nem az élelmiszer nélkülözéskor, hanem a visszacsatolási szakasz.
A ketogén étrend menü három 10 napos szakaszra oszlik.
Ebben a fázisban nagyon gyengének érzi magát, és rettenetesen vágyik valami édes étel elfogyasztására, de ellen kell állnia a kísértésnek, ha nem így tesz, és olyasmit fogyaszt, amely szénhidrátot tartalmaz, akkor kiszabadítja testét a ketózisból, és mindent elront. az előző napok erőfeszítése.
Ezért a diéta megkezdése előtt nagyon meg kell gondolkodnia abban, hogy szigorúan követni fogja, ha időről időre apró szeszélyekben akarja magát elárasztani, akkor ez a diéta nem az Ön számára szól, és meg kell keresnie egy megengedőbbet
ÉTEL
A zsíroknak számos előnye van, de tápanyagsűrűségük alacsony. Ezért válasszuk ki a magas táplálkozási sűrűségű fehérjéket és szénhidrátokat, elkerülve az esetleges hiányosságokat.
Fehérjék: Tojás, hal, hús, máj és zselatin.
Zöldségek: Előtérbe helyezzük azokat, amelyekben a legtöbb polifenol található (spenót, brokkoli, sült saláta kitûnõ, kelkáposzta, hagyma, káposzta ...). A gyógynövények és a fűszerek koncentrált táplálékot is nyújtanak (fokhagyma, gyömbér, koriander, metélőhagyma ...).
Gyümölcsök: Áfonya és málna. Polifenolokban gazdag és minimális szénhidráttartalommal. Az avokádó egy különleges gyümölcs, ideális az egészséges zsír biztosításához.
Tejtermék: A teljes erjesztett tejtermék hozzájárul a ketogén étrend zsírkvótájának kitöltéséhez. Ha nem tetszik nekik, vagy genetikája nem tolerálja őket jól, akkor használjon más típusú zsírt.
Zsírok: olajok (olíva és kókusz), vaj, tejszín, dió, kókuszreszelék, étcsokoládé. KETOGÉNIAI DIÉTA MENÜ:
A ketogén étrend menü három 10 napos szakaszra oszlik.
Ebben a fázisban nagyon gyengének érzi magát, és rettenetesen vágyik valami édes étel elfogyasztására, de ellen kell állnia a kísértésnek, ha nem így tesz, és olyasmit fogyaszt, amely szénhidrátot tartalmaz, akkor kiszabadítja testét a ketózisból, és mindent elront. az előző napok erőfeszítése.
Ezért a diéta megkezdése előtt nagyon meg kell gondolkodnia abban, hogy szigorúan követni fogja, ha időről időre apró szeszélyekben akarja magát elárasztani, akkor ez a diéta nem az Ön számára szól, és meg kell keresnie egy megengedőbbet.
Ketogén étrend menü
1. fázisú ketogén étrend
2. fázisú ketogén étrend
3. fázisú ketogén étrend
Ennek a szakasznak az 5. napján vegye le és egye meg, amit csak akar.
PÉLDA A KETOGÉNIAI DIÉTAMENÜ:
1A ketogén étrend menüjének megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával, és ne folytassa a diétát 30 napnál tovább, mivel nagyon megterhelő és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.