A kevés alvás árt a TN étrendnek
A fogyni vágyóknak kerülniük kell az alvási órák csökkentését a hétköznapokon, mert hétvégén nem tudják ezeket kompenzálni.
Még fogyasztáskor is kevesebb kalória segít a fogyásban, egy kísérlet azt sugallja, hogy nem lenne olyan könnyű megszabadulni a testzsírtól kevés alvással.
Nyolc hét alatt 15 felnőtt túlsúly és elhízás csak kevesebb kalória és 21 felnőtt fogyasztására összpontosított kevesebbet aludtak (egy órával kevesebb a hét minden napján, egy órával több szombaton és vasárnap).
A kísérlet végére mindkét csoport körülbelül 3,2 kg-ot fogyott. De akik kevesebbet aludtak, elveszettek kevesebb zsírszövet és több izomtömeg. "Azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, és különösen fogyni akarnak, kerülniük kell a heti alvási órák csökkentését, mert hétvégén nem tudják ezt kompenzálni" - mondta Kristen Knutson, a chicagói Northwestern Egyetem Feinberg Orvostudományi Karából.
"A kalóriakorlátozás és a testmozgás nagyon fontos a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához, de ezeket az eredményeket és másokat is figyelembe kell venni" - tette hozzá.
Az alváshiány a túlsúly és az elhízás fokozott kockázatával jár együtt, míg a nem megfelelő alvás súlyvesztési nehézségekkel jár - állítja a Sleep folyóiratban megjelent, Xuewen Wang által vezetett csapat a kolumbiai Dél-Karolinai Egyetemről. Wang nem kommentálta a tanulmányt. A résztvevők többsége nő volt, több mint fele afroamerikai. Átlagosan 45 évesek voltak, testtömeg-indexük (BMI) az elhízást jelzi.