A kevés alvás éhessé tesz - Egészségügyi táplálkozás Jóllét

Ha nem alsz eleget, naponta csaknem 300 kalóriát eszel többet, mint akkor, amikor megfelelően pihentél - derült ki a Columbia University (Egyesült Államok) tanulmányából. (1) Ez a hatás különösen pusztító azoknál a nőknél, akik alváshiány esetén növelik a legtöbb ételt: 329 kalóriával több, mint a férfiak 263 kalóriájával (amikor a nőknek kezdetben kevesebb kalóriára van szükségük, mint a férfiaknak).

kevés

Ha nem alsz eleget, naponta csaknem 300 kalóriát eszel többet, mint akkor, amikor megfelelően pihentél - derült ki a Columbia University (Egyesült Államok) tanulmányából. (1)

Ez a hatás különösen pusztító azoknál a nőknél, akik alváshiány esetén növelik a legtöbb ételt: 329 kalóriával több, mint a férfiak 263 kalóriájával szemben (amikor a nőknek kezdetben kevesebb kalóriára van szükségük, mint a férfiaknak).

Az irodai munka során egy nőnek napi 1800 és 2200 kalória, míg a férfinak 2500 és 3500 között van szüksége. A 329 kalória esetükben egy extra könnyű napi ebédnek felel meg.

Jó kalóriák és rossz kalóriák

És ez még nem minden: a kalória kiszámítása anélkül, hogy figyelembe venné az elfogyasztott étel típusát, nincs sok értelme. Vannak jó kalóriák és rossz kalóriák. A rossz kalóriák főként a keményítőben és a finomított gabonafélékben találhatók, mivel inzulin-tüskéket okoznak a vérben, különösen pirításkor (pirítós, sült snackek, reggeli müzlik, sütemények, hasábburgonya ...). Jó kalória azok a nyersolaj, friss zöldségek és gyümölcsök, olajos magvak (dió, mandula, brazil dió ...) és alacsony hőmérsékleten főzött nem feldolgozott állati termékek.

Ezenkívül pontosan a nők alszanak keveset, még inkább, mint a férfiak, akik hajlamosak több kalóriát fogyasztani snackek, pizzák, chipsek, édességek és fagylaltok formájában.

"Az alváshiány idején a fagylalt az előnyben részesített étel" - mondja Marie-Pierre Saint-Onge, a Columbia Egyetem táplálkozási docense és a tanulmány vezető szerzője. "Az alváshiány miatt túlevünk, amit figyelembe kell venni, ha fogyni akar".