A kevés alvás hízik
Az alváshiány megzavarja az anyagcserét, és a test kevesebb kalóriát éget el
Egy fiatal férfi alvásvizsgálaton vesz részt
Alvás a szükségesnél kevesebb órával éjszakáról éjszakára, és órákig álom rendezetlen szívességet túlsúly és növeli a kockázatát cukorbetegség, az utóbbi két évben az alvás és a anyagcsere.
Ez a kutatás azt mutatja, hogy az emberi test anyagcseréje megváltozik, ha rendszeresen nem használnak elegendő mennyiségű alvást, és amikor az alvási ciklus gyakran zavart (mint azoknál az embereknél, akik gyakran éjszakai műszakban dolgoznak vagy szenvednek jet lag gyakran). Ezekben az esetekben a test olyan változásokon megy keresztül, amelyek nagyobb éhséghez vezetnek, a kalóriatartalmú ételeket részesítik előnyben, a kalóriákat kevésbé hatékonyan égetik el, és több zsír halmozódik fel, ami túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet. Ugyanakkor csökken az inzulin kiválasztása a hasnyálmirigyben, és csökken ennek a hormonnak a képessége a szervezet cukorszintjének szabályozására, ami növeli a cukorbetegség kockázatát.
A nem megfelelő alvás tehát a kiegyensúlyozatlan étrendhez és a fizikai aktivitás hiányához fűződik, mint a jelenlegi elhízási járvány harmadik főszereplője - emeli ki e-mailben Orfeu Buxton, neurobiológus az Orvostudományi Karon Harvard (USA) és a világ egyik vezetője ezen a kutatási területen.
Röviden, az étrend határozza meg, hogy hány kalória jut be a szervezetbe; a fizikai aktivitás befolyásolja, hogy hányan mennek ki; és az anyagcsere, amelyet részben az alvás szabályoz, befolyásolja, hogy mennyire könnyen elakadnak az input és output között.
A Buxton által bemutatott legújabb kutatás, amelyet áprilisban tettek közzé a folyóiratban Tudomány Translational Medicine, 8% -kal csökkent a kalóriák elégetésének képessége egy olyan önkéntes csoportban, akiknél az alvás mennyisége és minősége három hétig megváltozott. Ez a csökkentés egyenértékű - az étrend és a fizikai aktivitás változatlanul hagyása mellett - az évi öt és fél kiló súlygyarapodással.
Noha a kísérlet körülményei extrémek voltak, mivel 28 órás napokat (vagy napi 4 órás sugárzást) szimuláltak, és az önkéntesek csak hat és fél órát hagytak aludni 28 óránként, a kutatás bizonyítja, hogy a súly növekszik, ha csökken az alvás mennyisége és megváltozik az ütemterv. Az alváshiány további hatása - teszi hozzá Buxton -, hogy "megváltoztatja az éhséget szabályozó leptin és ghrelin hormonokat, és növeli az étvágyérzetet". Ezenkívül a „kevés alvás megváltoztatja a preferenciáinkat; jobban szeretjük a szénhidrátban gazdag ételeket, és nem annyira gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget ".