Testgyakorlat azoknak a nőknek, akik formálni akarják testüket
Amikor formálni akarjuk testünket, gyakorlatok sokasága létezik. De valóban tudja, hogyan válasszon jó gyakorlási módot a nők számára?
Sokan edzésükkel esztétikai célt keresnek. Például karcsúbbnak és markánsabbnak látszó izmokkal a bőr alatt.
Valójában sokan abba a hibába esnek, hogy azt gondolják, hogy csak személyre szabott, kiegyensúlyozott étrendet kell követniük, és fizikai tevékenységet kell végezniük.
Döntő lesz azonban a megfelelőbb gyakorlat.
Hogyan lehet hatékonyan edzeni?
Ebben az értelemben azok a gyakorlatok, amelyek sok izomtömeget mozgósítanak, és amelyek gyorsabban elérik céljainkat. Vagyis hívják őket több ízületes gyakorlatok.
Ezenkívül a testzsír elvesztése és az izomtömeg növelése érdekében, ami a testben oly kívánatos definíciót eredményezi, végre kell hajtanunk erőgyakorlatok súlyával.
Megfeledkezni róla témák az olyan klasszikusok, mint a súlyemelés, csak férfiaknak szólnak. Vagy hogy túl nagy vagy férfias lesz a súlyemelés során.
Semmi sincs távolabb a valóságtól. A nők gyakorlási rutinja magában foglalja a Súlyokkal dolgozom. Csak ezután lesz képes lefogyni és meghatározni az izmait.
De vigyázz! A technika a gyakorlatok közül. Ezenkívül a súlyt a fizikai állapotához kell igazítania.
Példa a nők hatékony testmozgási rutinjára
Mint említettük, a céljaink elérésének kulcsa az, hogy jó rutin legyen a nők számára.
Ezután olyan gyakorlatokat javasolunk, amelyek az egész testet megdolgoztatják. Ily módon magas kalóriakiadást fog elérni, és el fogja érni a célját:
- Guggolás: A lábak csípő szélességűek, a hátsó egyenes, a test súlya a sarkán van. Húzza hátra és lefelé a csípőjét, térdeit hajlítsa meg, mintha egy székre ülne. Ebben a helyzetben tartsa függőlegesen a mellkasát. És ne feledje: vegyen egy lélegzetet, míg lemegy, engedje el, amikor felmegy, és összehúzza a fenékét.
- Hasított: az egyik lábát elöl, a másikat hátul a test középvonalához képest. Egyenes háttal és a hátsó láb sarka felemelt. Innen mindkét térdét hajlítsa 90 fokos szögbe mindkét térdével. A hátsó láb térdének nem kell érintenie a talajt. Mint a guggolásnál, tartsa a törzsét egyenesen, és emelkedés közben húzza össze a farizmát.
- Tányérok: karok hajlottak és a padlón nyugszanak, egyenes hát és aktív has. Tartsa a helyzetet anélkül, hogy abbahagyná a légzést.
- Fekvőtámaszok: Támogatott térddel teheti meg, ha még mindig nincs meg a fizikai állapota és a lumbo kismedencei stabilitása, amely a lábak támogatásával szükséges. Tartsa aktívan a hasát a gyakorlat során.