A kikapcsolódás és a szorongás csökkentésének legjobb légzési technikái
A légzés testünk automatikus funkciója, azonban nagy hatalmat gyakorolhatunk rá, és módosíthatjuk mindennapi életünk számos aspektusát.
A társadalmunkban uralkodó életritmus miatt sokan elfelejtették, milyen a helyes légzés. A legtöbb ember stresszben és szorongásban szenved mindennapi életében, ami miatt a légzésük nem megfelelő, gyors és izgatott, vagy éppen ellenkezőleg, túl mély. Ez a fajta légzés oxigénfelesleghez vezet a testünkben, miközben drasztikusan csökken a szén-dioxid szintje. Ez a változás fulladás, mellkasi nyomás, hő, szédülés érzését kelti ... vagyis a szorongás fiziológiai tüneteit.
Ebben a cikkben áttekintjük a legjobb légzési technikákat a szorongás visszaszorítására és a lazítás megtanulására.
Tartalomjegyzék
A légzés reflex cselekedet, ezért a legtöbb esetben nem állunk meg saját légzésünk megfigyelésére. A valóság az, hogy főleg a napi stressz és néhány nem megfelelő testtartás miatt elfelejtettük, hogy melyik a helyes módja a légzésnek. Ehelyett általában nagyon kevés levegőt lélegzünk be, ezért az összes szükséges oxigén megszerzéséhez nagyon nagy sebességgel kell lélegeznünk. Ez nagyobb erőfeszítést és negatív következményeket generál az egészségünkre.
Az a légzés, amely a legnagyobb pozitív hatással van egészségünkre hasi vagy rekeszizom légzés. A légzésnek ez a formája arra törekszik, hogy a levegő eljusson a hasüregbe, azzal a céllal, hogy oxigént juttasson el az egész tüdőbe, és ne csak annak egy részére.
Ily módon, amikor belélegzik, a levegő a has felé, majd később a mellkas felé irányul. Ezért, amikor belélegzik, a hasnak meg kell tágulnia, anélkül, hogy erőltetné, és összehúzódnia kell a kilégzési fázisban. A mellkast és a vállakat nyugodtan kell tartani légzés közben.
Ez a fajta légzés mélyebb, mint a mellkasi légzés, az embereknél a leggyakoribb. Kevesebb izmos erőfeszítést és kevesebb lélegzetet igényel a szükséges oxigén biztosításához. Míg a mellkasi légzés szimpatikus válaszhoz kapcsolódik, a rekeszizom légzés parasimpatikus válaszhoz kapcsolódik.
Először is, mielőtt elkezdené gyakorolni ezt a típusú légzést, figyelembe kell venni, hogy a helyes rekeszizom háromszor áll:
- Néhány másodpercig lélegezzen levegőt az orrán keresztül. Az orrot nyálkahártya szegélyezi, amely, ha a levegő belép belőle, felmelegíti és megnedvesíti, viszont megtartja a testünk számára káros részecskéket.
- Tartsa a levegőt néhány másodpercig.
- Lélegezze ki a levegőt a száján keresztül.
A légzés az élő szervezetek alapvető funkciója. Oxigénre van szükségünk a mindennapokhoz szükséges energia megszerzéséhez. A nem megfelelő légzés, például túl gyors, sekély vagy túl mély, nagyon negatív és kellemetlen hatásokat okozhat testünkben. Ezen hatások némelyike a következő:
- Meleg/hideg érzés.
- Szédülés.
- Betegség.
- Görcsök.
- Szívdobogás.
- Rázás.
- Szorongás.
- Fulladás érzése.