A koffein előnyei és hátrányai a sportban
A koffein stimuláló hatása nem új keletű, évtizedek óta ismertek és használtak. Igen, a koffein sokak számára alapvető energiaforrás. Valójában minden kultúra élvez valamilyen típusú italt ezzel az stimulánssal, például tea Angliában és Kínában, eszpresszó Olaszországban vagy "amerikai" kávé az Egyesült Államokban. A koffein szintén olyan anyag, amelyet a sportpopuláció széles körben fogyaszt, ergogén segédanyagként, hogy energiát szerezzen a testmozgás előtt, valamint hosszabb és intenzívebb edzéshez. Általában kávé, energiaital, tabletta formájában fogyasztják ... Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk a koffein sportban betöltött szerepét.
Mi a koffein?
Ez egy természetes anyag (alkaloid), amelyet a kávé, a tea és más zöldségek magjából és leveleiből nyernek. Az egyik legismertebb hatás, hogy a központi idegrendszer serkentője energikusabbá és éberebbnek érezzük magunkat, enyhítve a fáradtságot és az álmosságot.
Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC) szerint Európa felnőtt lakossága átlagosan napi 200 mg (100–400 mg) koffeint fogyaszt.
A fő koffeinforrások a kávéban, a teában, a guaranában, a kólás italokban és más úgynevezett energiaitalokban találhatók, sőt alacsony mennyiségben megtalálhatók kakaóban és származékokban.
Mikor kell bevennünk?
A koffeint edzés előtt 1 órával, nyugalmi körülmények között ajánlott bevenni, mivel a vérben a koncentráció maximális csúcsa ebben az időben el fog érni, 3-4 órán belül stabil marad (bár a koffein forrásától és a anyagcsere-különbségek egyéni), így biztosítva az optimális szintet a teszt vagy az edzés során. Nagyon jó tanulmányok készültek a koffein használatáról az állóképességi edzésben, például a hosszútávfutásban és a kerékpározásban, valamint az intenzívebb sportokban, például a fociban. Szinte minden tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a koffein 11% -kal javítja a teljesítményt, és 6% -kal könnyebbnek tűnik az erőfeszítés.