A koleszterin a 10 leghatékonyabb élelmiszer annak csökkentésére
A kiegyensúlyozott étrend kiválasztása segít a testnek a vér koleszterinszintjének szabályozásában; másrészt a kiegyensúlyozatlan étrend kiválthatja
Néhány olyan élelmiszer, amely segít csökkenteni a magas koleszterinszintet hüvelyesek, sovány tejtermékek, fehér hal, fehér hús, olívaolaj, gyümölcs és zöldség, fokhagyma, a szokásos kis mennyiségű dió mellett.
Mindig tartsa szem előtt, hogy koleszterin szükséges testünk optimális működéséhez. Nemcsak a máj választja el többnyire, hanem beépítjük és felszívjuk néhány, azt tartalmazó ételbe. Ha meghaladja az egészséges paramétereket, tegyen lépéseket a koleszterinszint csökkentésére vértartalom.
A cukor el van rejtve a közös fogyasztási cikkekben.
Jó, hogy az orvosok által megállapított indexeken belül marad, ezért a kiváltásakor ellenőrizni kell a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében, főként. A hiperkoleszterinémia tünetei a lipoprotein szintjének rendellenességei, melyek a koleszterint a véráramba továbbító részecskék.
A zsírhoz hasonlóan a koleszterin sem oldódik fel a vízben. Ehelyett a testben való szállítása a lipoproteineknek nevezett molekuláktól függ, amelyek koleszterint, zsírt és zsírban oldódó vitaminokat szállítanak a vérben.
A különböző típusú lipoproteinek különböző hatással vannak az egészségre. Például alacsony sűrűségű lipoproteinek magas szintje (LDL) koleszterin lerakódásokat termel az erek falain, ami az artériák elzáródásához vezethet, stroke, szívroham és veseelégtelenség.
A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) azonban segít a koleszterin szállításában az érfalakból, és segít megelőzni ezeket a betegségeket.
Ennek oka lehet a helytelen étrend, bizonyos genetikai tényezőkhöz, valamint más másodlagos betegségek jelenléte, amelyek közül a hypothyreosis kiemelkedik, obstruktív májbetegség, többek közt.
Zöldségek
Lencse saláta
A bab, a csicseriborsó, a lencse kiváló oldható rostforrás. Ez az anyag a bélben kötődik a koleszterinnel megrakott epesókhoz, és megkönnyíti annak ürülését az ürülékkel együtt. Valójában seprűhatást fejt ki. De nemcsak a rost segíti a szervezetből való kiürítését: amikor ez megtörténik, a májnak több koleszterinre van szüksége, hogy több epesót termeljen, és ehhez LDL-re vált, ami tovább csökkenti koncentrációját.
Az oldható rost egészséges probiotikus bélbaktériumokat táplál és eltávolítja a koleszterint a szervezetből, csökkentve az LDL és a VLDL mennyiségét.
Fölözött tejüzem
Sovány tej vagy sovány tejtermékek, túró és friss sajtok kevesebb, mint 20% zsírtartalmúak, hasznosak a koleszterinszint csökkentésére. Ennek oka a zsír, a zsír eltávolításával hozzájárulnak a kardiovaszkuláris kockázat csökkenéséhez. Ha egész vagy teljes tejtermékekhez hasonlítjuk őket, el kell mondani, hogy meglehetősen hasonló táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek. Ami megkülönbözteti őket a kalóriatartalom, kevesebb zsír és kevesebb A- és D-vitamin.
Mivel kevesebb zsírtartalmú termékekről van szó, olyan élelmiszerekké változtatja őket, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
Fehér és kék halak
Fehér halétel
Az olajos hal Omega-3 tartalma miatt elengedhetetlen, valami, ami hozzájárul a megfelelő koleszterinszinthez. Ezenkívül szabályozza a vérnyomást és segít megelőzni a stroke-ot. Felveheti étrendjébe a szardínia, makréla, pisztráng vagy lazac. Ugyanilyen fontos a termék elkészítésének módját is megválasztani, grillezve, sütőben, gőzben vagy grillezve kell lennie. Jobb elfelejteni a sült ételeket.
A fehér hal szintén jó lehetőség. Omega-3 szintje alacsonyabb, ami különösen ajánlott alacsony kalóriatartalmú étrendhez. A menübe felvehet például tőkehal, szürke tőkehal vagy kék puha tőkehal darabokat.
fehér hús
Grillcsirke
Sovány hús, például pulyka, csirke vagy nyúl, és mindig bőr nélkül. A sovány hús állati húsból áll, amely izomrostokból áll. Alacsony zsírtartalma és jó része fehérje. Ez egy olyan élelmiszer, amely nagy mennyiségű cinket tartalmaz, nincs cukor, vasat, fehérjét, kalciumot, rostot, káliumot, jódot, szénhidrátokat, magnéziumot, nátriumot, vitaminokat és foszfort tartalmaz. Amellett, hogy kevés a telített zsír és a koleszterin.