A koleszterinszint csökkentésének szokásai egy hónap alatt - Bekia Salud
Ha általában koleszterinproblémái vannak, ne hagyja ki ezeket a szokásokat, amelyek segítenek csökkenteni egy hónap alatt, sokkal jobban fogja érezni magát!
Sara Vidal Pérez
Életstílusunk Meghatározója betegségekben szenvedni vagy sem. Étrendünk, a stressz, amelynek ki vagyunk téve, az alváshiány, a kevés testmozgás. kulcsfontosságú elemek egyes betegségek kialakulásához vagy az azok elleni küzdelemhez.
A koleszterin meglehetősen gyakori probléma, különösen az idősebb lakosság körében. Magas koleszterinszint esetén fennáll annak a veszélye, hogy szívbetegségekben szenvedünk, például szívrohamokban, agyi érrendszeri problémákban.
És így, nemcsak a gyógyszerekhez kellene ragaszkodnunk amelyek segítenek a testünk koleszterinszintjének szabályozásában. Mint mondják, a megelőzés jobb, mint a gyógyítás. Ezért életmódunknak hozzá kell járulnia egyes betegségek megelőzéséhez vagy leküzdéséhez.
Ezután rámutatunk néhány szokás hogy életünk során elfogadhatjuk a koleszterinszint csökkentését egy hónap alatt:
1. Adjon szív-egészséges ételeket étrendünkhöz
Étrendünk kis változásával csökkenthetjük a koleszterint. Sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik, és egy kis akaraterővel jobban tudunk majd vigyázni a szívünkre.
Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
A gyümölcsök és zöldségek kiválasztása jó ötlet, mivel rostban gazdagok, vagyis segítenek a koleszterinszint csökkentésében. Étrendünk gazdagítása érdekében több zöldséget vagy gyümölcsöt vehetünk fel a napi pörköltünkbe. Az étkezések között gyümölcsöt is kaphatunk, bár ebben az esetben egészségesebb a friss gyümölcs (eper, narancs, alma stb.) Fogyasztása, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szárított gyümölcs (banán, szilva, füge, mangó, ananász, stb.) és fogyasztását néhány nappal a begyűjtés után hajtják végre.
Adjon teljes kiőrlésű gabonát étrendünkhöz
A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, a kukorica vagy a teljes kiőrlésű kenyérliszt nagyon egészségesek a szívünk számára, mivel magas rost-, kálium- és magnéziumtartalommal rendelkeznek. Ezt a terméket reggelire is felveheti pirítóssal, teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy egyes étkezéseknél barna rizzsel, vagy a fehér rizs helyettesítőjeként.
Kerülnünk kell a transzzsírok bevitelét
Ez az egyik első változás, amelyet meg kell tennünk, mivel a transz-zsírok növelik a rossz koleszterinszintet (LDL) és a triglicerideket. Ezek a zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint az ipari sütemények, chipsek, sütik, sütemények stb. Helyettesítheti ezeket az ételeket másokkal, vagy házi desszerteket készíthet.
Fogyasszon omega-3 tartalmú ételeket
Az omega-3 zsírsavak számos, valóban egészséges ételben találhatók, például néhány halban vagy dióban. Nagyon szükséges, hogy az ilyen típusú ételeket belefoglaljuk étrendünkbe, függetlenül attól, hogy magas koleszterinszintben szenvedünk-e vagy sem, mert ezek jelentősen csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, jelentősen javítva szívünk és vérrendszerünk egészségét. Néhány étel: lazac, makréla, szardínia, dió stb.
Válasszon egészséges zsírokat
Sok olyan étel, amelyet nagyon rendszeresen fogyasztunk, magas koncentrációban tartalmaz telített zsírokat, amelyek emelik a koleszterinszintet, ami problémákat okoz a szívünkben. Egyes telített zsírtartalmú ételek sült ételek, tejtermékek és vörös hús. Ez nem arról szól, hogy ezeket az ételeket teljesen kiküszöböljük étrendünkben, hanem alternatívák kereséséről. Vannak alacsony telített zsírtartalmú tejtermékek. Cserélje a vörös húst fehér húsra, például telítetlen (egészséges) zsírokat tartalmazó csirkehúsra.