A KOR befolyásolja a test összetételét; JAVIER ANGULO
Természetesen igen. Tucatnyi oldalt írhatnék róla, de bizonyos lépések követésével mindent enyhíteni lehet. Az biztos, hogy egyesekben sokkal jobban befolyásolja, mint másokban. A korábbi fizikai és táplálkozási tervezéssel kapcsolatos izomtömeg-növelési cikk után a főszereplő ismét Luis Vera, fitnesz oktató és személyi edző, természetgyógyászat, masszázs és sporttáplálkozás szakembere, valamint a Neas, a terápiás szakember szakértője. fiziológiai frekvenciák neurostimulációs technikája, amely szabályozza a központi idegrendszert, globálisan javítva a beteg egészségét.
Luis 4 hónappal ezelőtt lett 46 éves, és jelenleg nem gyakorol többet, mint néhány évvel ezelőtt. Természetesen sokkal többet tudsz, tudod, hogyan működik a tested, és hajlamos vagy jobban étkezni, mint korábban. Rendszeres testmozgással és megfelelő táplálkozással, 45 éves kor felett alacsony szinten lehet tartani a zsírtartalmat és az izomszázalékot? Természetesen. És ezt az interjút elolvasva ez nem hagy kétséget. Ismerve Luis-t, azt kell mondanom, hogy nagyon jó genetikai markerei vannak az izomtömeg fenntartására, sőt növelésére, de a testzsír-veszteség szempontjából ezek nem annyira jók, ez inkább életmódjának eredménye, ahol az étel játszik szerepet legfontosabb szerepet.
Mennyit sportolsz hetente? A nyár folyamán a hét 3 napján; a 2. év többi része.
Hogyan edz? Ebben az időben egy napi erőnlétet edzek alapgyakorlatokkal, nagy intenzitással és körülbelül 4-5 sorozat 5-6 ismétléssel az egyes gyakorlatokhoz; másik nap hipertrófiát edzek, de kisebb izomcsoportokra, vállakra és karokra összpontosítok, és egy harmadik napon megismétlem az első, de gyakorlásonként 15-20-as ismétlést, alacsonyabb terheléssel és sok végrehajtási technikával.
Mindig így edz? Időről időre általában váltok, Einstein már azt mondta: "ha más eredményt akarsz, ne mindig ugyanazt tedd", és ezt alkalmazom az edzés mellett az ételekre is.
Van-e nagyon hatékony anyagcseréje a zsírok elégetésében? Éppen ellenkezőleg, az anyagcserém meglehetősen lassú, nem eszem nagy mennyiséget, és mindig tiszteletben tartom a jó táplálkozási oktatás alapelveit, amelyeket általában szinte minden cikkében feltüntet, vagyis sokat és nagyon lassan rágok, iszom mérsékelten és mindig az étkezésen kívüli vizet fogyasztok, nagyon kevés szénhidrátot eszem, és mindig kapcsolatban állok a testmozgással, sok zöldséget eszem, bár jelenleg kevesebbet, sok magot és tojást eszek, ezek mindig minőségiek, néhány hal, ebben az időben gyakorlatilag nincs hús, és jelenleg gyümölcsöt eszem, de nem naponta, és soha nem szeretek túlságosan tele lenni az étkezéssel.
Magyarázd el nekem egy nap étkezését az életedben. Jelenleg étkezési módom kissé monoton, de ezen a nyáron úgy döntöttem, hogy a következő menüt hozom a továbbfejlesztés és a továbbtanulás céljából. Hallgatom a testemet, és önmagamat ismerve látom, hogy ez nekem működik. Ezt teszem a mai napig, csak a három nyári hónapban.
Rád jellemző ez a diéta? Ezt csak ideiglenesen csinálom, ez egy teljesen személyre szabott étrend. Ez az, amit ezen a nyáron viselek, alig 2 hónapja kezdtem, és legalábbis nekem jól megy. Világosnak kell lennie, hogy ez nem mindenkinek szól, ismerem a testemet, az energiaigényem nem túl magas, és így jól érzem magam. Tanulok napról napra, és próba-hiba teszteket végzek, mindig tanulsz olvasmányokból, tanfolyamokból és főleg saját magad tesztjeiből.
Abból, amit látok, több kiegészítőt is használ, meg tudja magyarázni, miért? Valójában csak ebben az évszakban egészítem ki, ahol nagymértékben csökkentem az étel mennyiségét. A multinutrient-kiegészítésen kívül veszek egy extra adag C-vitamint és magnéziumot.
Ha elemzem ezt a menüt, akkor megfigyelem, hogy több alapvető mikroelemben hiányzik, azon kívül, hogy alacsony a kalóriatartalma, ezért megértem, hogy naponta multivitrián kiegészítést szed az alapadagok biztosítása érdekében, és van értelme számomra az adott C-vitaminról a gyümölcsök és zöldségek hiánya, de szerintem túl sok magnéziumot szedsz, meg tudod magyarázni, miért. Talán igen, de ez a kiegészítés segít nekem. Rendszerint extra adagot veszek edzés közben, néha éjszaka is, mert ha nem, akkor kissé összehúzódva érzem magam, és hajlamos vagyok összehúzni az ujjaimat és a lábujjaimat, különösen az edzés utáni napokon. Amikor beveszem ezeket az adagokat, remekül érzem magam, hiányhiány nélkül.