Főtt tojásos étrend - teljes menü és elkészítése
Valóban működik a főtt tojás diéta?
Mindig kérdeznek tőlünkA főtt tojás étrend működik? És mint minden diétának, azt is el kell mondanunk, hogy ez függ a testétől és attól, hogy mennyire vagy okos.
Amerikai tudósok azt találták, hogy a tojás jóllakottságot okoz és csökkenti az egészségtelen ételek fogyasztását vagy nagy mennyiségben, ami segít a fogyásban. A tojással együtt rostokban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és magvakat kell enni a zsír leadásához anélkül, hogy veszélyeztetné a táplálkozását.
A tojásokat kiváló minőségű fehérjével töltik fel, A-, D-, E-, B12-vitamin és folsav, vas, szelén, riboflavin, kolin, valamint a lutein és a zeaxantin antioxidánsai. Ezek a tápanyagok elősegítik az izomtömeg növelését, javítják az anyagcserét és az agy működését, megvédenek a szívbetegségektől, segítenek a hormonok termelésében és erősítik az immunrendszert.
Hány kalóriája van egy főtt tojásnak?
Az összeg a kalória egy tojásból Méretétől függően változik, egy közepes méretű kemény tojás körülbelül 80 kalóriát tartalmaz, egy nagy vagy jumbo főtt tojás elérheti a 100 kalóriát, míg egy nagyon kicsi csak körülbelül 60 kalóriát tartalmaz.
Tojás közben fehérjét eszel, amelynek emésztése hosszabb ideig tart, így hosszabb ideig érzi jóllakását. A fehérje segít az izomtömeg növelésében is, ami viszont felgyorsítja az anyagcserét. A tojásokat antioxidánsokkal is ellátják, amelyek segítenek a méreganyagok kiürítésében, csökkentve a gyulladást a szervezetben, segítenek megvédeni a súlygyarapodástól.
Tojás étrend étkezési terv
Míg a főtt tojás diéta, mindegyik alapvetően ugyanúgy működik. Minden nap tojással kezdődik, és a nap folyamán továbbra is egy apró adag sovány fehérjét fogyaszt.
Azok a fehérjék, amelyeket ebbe az étrendbe felvehet, Tojás, csirke, pulyka és hal.
A fogyasztható gyümölcsök és zöldségek a következők: Grapefruit, (grapefruit), brokkoli. spárga, cukkini, gomba és spenót.
A főtt tojás diéta első hete
hétfő
- A reggelit két kemény tojással kell kezdeni. Ezután egy egész választott citrusfélét fogyasszon el, lehetőleg a fent említett grapefruitot.
- Az ebédnek fél sült mellből és párolt brokkoliból kell állnia.
- A vacsora legyen egy nagy tányér saláta, csirkével vagy egy darab grillezett csirke almával.
kedd
- A reggelit két kemény tojással és egy citrusfélék levével kell kezdeni.
- Az ebédnek zöld zöldséggel kell rendelkeznie, minél sötétebb, annál jobb és 1/2 csirkemell grillezve vagy zsírmentes gombamártással.
- A vacsora legyen zöldségsaláta. Keverni kell egy narancssárgával és két kemény tojással.
szerda
- A reggelit két kemény tojással, teljes kiőrlésű pirítóssal kell kezdeni, és a kedvenc citrusfélét gyümölcslével vagy egészben.
- Az ebédnek tartalmaznia kell egy darab zsírszegény sajtot, és párosítani kell egy paradicsommal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
- A vacsora legyen egy zöld saláta, egy darab csirkével, pulykával, halzal vagy tonhal.