A kreatin használatának 10 előnye Vida Birdman Blog - VidaBirdman
Írta: Emiliano Zárate Ulloa 2020. április 15. 1 hozzászólás
A kreatin természetes kiegészítés, amelyet használnak növelje a sportteljesítményt. Nem csak biztonságos, hanem az egyik A világ legnépszerűbb és leghatékonyabb kiegészítői az izmok és erő növelésére .
Itt van A kreatin 10 előnye tudományos alapú.
# 1. Segíti az izomsejtek több energiát termelni
A kreatin-kiegészítők tartalékai foszfokreatin az izmok. Viszont ő foszfokreatin segíti a kialakulását adenozin-trifoszfát (ATP), a kulcsmolekula, hogy felhasználja a sejteket energiához és az élet összes alapvető funkciója.
Edzés közben a ATP lebontja energiát termelni.
Mértéke ATP reszintézis korlátozza azon képességét, hogy folyamatosan teljesítsen maximális intenzitással, mint gyorsabban használja az ATP-t, mint amennyit előállít.
A a kreatin-kiegészítők növelik foszfokreatinkészleteinket, amit te lehetővé teszi több ATP energia előállítását az izmok táplálására nagy intenzitású edzés közben .
Ez a fő mechanizmus a teljesítmény fejlődés a kreatin.
#két. Egyéb izomfunkciók javulása
A kreatin egy népszerű és hatékony kiegészítő az izomtömeg növelésére mindig kísérik a sajátos fizikai aktivitást.
De miért? Nos, számos sejtpályát megváltoztathat, amelyek újhoz vezetnek izomnövekedés. Például, növeli az új izomrostokat létrehozó fehérjék képződését .
Emelheti az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) szintjét is, az izomtömeg növekedését elősegítő hormon .
Továbbá, kreatin-kiegészítők növelheti az izmok víztartalmát . Ezt nevezik sejt volumizációja és gyorsan növelheti az izom méretét .
Ezenkívül néhány kutatás azt is jelzi kreatin csökkenti a miosztatin szintjét, egy molekula felelős az izomnövekedés késleltetéséért . A miosztatin csökkentése sokkal gyorsabban képes izomépítésre.
# 3. Javítja a nagy intenzitású gyakorlatok teljesítményét
A kreatin közvetlen szerepe az ATP előállításában azt jelenti, hogy drámai módon javíthatja a nagy intenzitású edzés teljesítményét.
A kreatin számos tényezőt javít, például:
- Kényszerítés
- Ballisztika
- Sprint (javítja a gyorsulást)
- Izom teherbíróképessége
- Fáradtságállóság
- Az izmok helyreállítása
- Agy teljesítmény
Nem csak a haladó sportolók számára, hanem a kreatin fizikai állapotától függetlenül.
Tanulmányok és mérések azt találták, hogy akár 15% -kal javítja a nagy intenzitású gyakorlatok teljesítményét.
4. Felgyorsítja az izomnövekedést
A kreatin az a világ leghatékonyabb kiegészítője az izomtömeg hozzáadásához.
5-7 napig bizonyították jelentősen növeli a sovány testtömeget és az izmok méretét .
Ezt a kezdeti növekedést az izmok víztartalmának növekedése okozza.
NAK NEK hosszútávú, is támogatja az izomrostok növekedését azáltal, hogy megcélozza a legfontosabb biológiai utakat és növeli az edzőterem teljesítményét .
Egy 6 hetes edzésprogram tanulmányában a kreatint használó résztvevők átlagosan 4,4 font (2 kg) nagyobb izomtömeget adtak hozzá, mint a kontroll csoport.
Hasonlóképpen, egy átfogó áttekintés egyértelmű izomtömeg-növekedést mutatott a kreatint szedők körében, összehasonlítva azokkal, akik ugyanazt az edzést végezték kreatin nélkül.
Ez a felülvizsgálat összehasonlította a világ legnépszerűbb sportkiegészítőit is, és arra a következtetésre jutott a kreatin a rendelkezésre álló legjobb . Előnyei, hogy nem olyan drága, és nagyon biztonságos a sportkiegészítők terén, mivel ez volt az egyik legtöbbet vizsgált és a legbiztonságosabb kiegészítő.
# 5. Segít a Parkinson-kórban
A Parkinson-kórra jellemző csökkent dopaminszint, kulcsfontosságú neurotranszmitter az agyban.
A nagy A dopaminszint csökkenése az agysejtek pusztulását és számos súlyos tünetet okoz, beleértve a remegést, az izomműködés csökkenését és a beszédproblémákat .
A betegségben szenvedő egyéneknél végzett vizsgálat során az A kreatin és a súlyzós edzés kombinálása nagyobb mértékben javította a napi erőt és funkciót, mint az egyedüli edzés .