A kreatin hatása a sportra - csatornaSALUD
A kreatin egy természetes vegyület, amelyet három aminosavból (arginin, glicin és metionin) szintetizálnak a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében. Ez egy foszfokreatin nevű vegyület része, amely az ATP-vel (adenozin-trifoszfát) együtt az egyetlen energiaforrás az izomösszehúzódáshoz. Ez a vegyület elsősorban az izmokban található meg.
Egy 70 kg-os felnőtt ember kreatin-lerakódása 120 gramm, így a kreatinigény napi 2 gramm lesz. A kreatin fele szintetizálódik a szervezetben, a másik fele pedig az étrendből állati eredetű élelmiszerekből, például húsból, halból és tejtermékekből kerül be.
- Az izom-foszfokreatin- és kreatinkészletek növekedése növelné a nagy intenzitású testmozgás képességét és rövid idő alatt, valamint erőgyakorlatokkal történő gyógyulást.
- A kreatinnal való kiegészítés azonban nem minden sportág számára előnyös.
- A sportoló étrendjével, egészségével és szokásaival kapcsolatos kérdésekre a MAPFRE biztosítást biztosít a sportolók számára, táplálkozási és sportorvosi szakértők tanácsadásával.
Kreatin pótlás
Azt kell mondani, hogy a másik 30% -ban nem észleltek változást sem az izomtömegben, sem az teljesítmény a kiegészítés után.
Hogyan működik a kreatin a sportteljesítmény javítása érdekében?
Az izom-foszfokreatin- és kreatinkészletek növekedése növelné a nagy intenzitású testmozgás képességét, és rövid idő alatt, valamint erőgyakorlatokkal történő gyógyulást, ezért:
- Növelje a maximális gyakorlat időtartamát.
- A halmazok közötti felépülés felgyorsul.
- A hipertrófiát előnyben részesíti, ha elősegíti a testmozgás intenzitásának és időtartamának növekedését
- Pufferként működik az izom savassága ellen, amikor fáradtság keletkezik az izmokban, megakadályozva a savanyulást.