A KULTURÁLIS TÁPLÁLKOZÁS ALAPSZABÁLYAI; Argentína kiegészítők
Az alábbiakban egy sor javaslatot részletezek a sovány tömeg (izom) növelése érdekében.
Egyél legfeljebb 6 ételt naponta:
Még akkor is, ha már sokszor eszik, adjon még egy ételt a szükséges 6-ig.
Naponta vegyen be legalább két gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként:
Koncentráljon inkább azokra az ételekre, amelyek többnyire fehérjéből állnak, mint például hal, csirke, pulykamell, sovány marhahús és tojás.
Fogyasszon fehérje-kiegészítőket, különösen edzés után, annak érdekében, hogy mindent megkapjon.
Vegyünk összetett szénhidrátokat:
Mint a hengerelt zab, a burgonya és a rizs. A nehézségek gyakran ragaszkodnak a fehérjeüzenethez, de akkor ne egyék meg az összes szükséges szénhidrátot az aktivitás fenntartásához és az izmok glikogénnel való feltöltéséhez.
Egyél egészséges zsírokat:
Bár lehet, hogy sok zsírt fogyaszt a gyorsétterem mellett, előfordulhat, hogy nem jut elegendő mennyiségű egészséges zsírhoz. Helyettesítse ezt a fajta ételt olajos hal, olajbogyó, avokádó, mogyoróvaj, dió és olaj, például olíva.
Igyál több vizet: Minden testépítőnek körülbelül 4 liter vizet kell innia naponta.
Edzés után vegyen be egy fehérje-kiegészítőt egyszerű szénhidrátokkal:
Amikor az izmok helyreállításának elősegítéséhez leginkább szüksége van egyszerű cukrokra. Keressen egy rázást, amelynek kétszerese a szénhidrát és a fehérje aránya.
Ezek a tippek univerzálisak, de vannak bizonyos szempontok is, függetlenül attól, hogy merev leszel-e, vagy nem okoz gondot az izomépítés.