A lábizmok erősítésére szolgáló ételek
A lábak lehetnek az atléta legnagyobb előnye, és a hasizmokkal kombinálva ezek a magizmok hozzák létre a legtöbb sportmozgáshoz használt motort. Ennek eredményeként a sportolók folyamatosan hatékonyabb módszereket keresnek a lábizmaik erősítésére. A kiegyensúlyozott étrend, a pihenés és az alsó testet megcélzó progresszív tudományos súlyzós edzés kombinációja a leggyorsabb módja annak, hogy lábizmait erősebbé és erősebbé tegye. A következő ételek a test alsó felét erősítő étrend nagyszerű alkotóelemei. Nincs azonban olyan étel, amely csak az alsó test izmainak fejlődéséhez járulna hozzá. A lábak csak akkor nagyobbak, mint az egyéb részek, ha az edzés az alsó végtagokra összpontosul.
Ideális keverék
Az ételek kiválasztásánál a szokásos táplálkozási szokások érvényesek, hogy a test megerősíthesse a lábizmait. Az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint a fehérje elengedhetetlen, és minden étkezésnél kell ellátni (ideális körülbelül 1,5–2,0 g/testtömeg-kg). A szénhidrátoknak továbbra is az uralkodó makroelemeknek kell maradniuk, és a komplex szénhidrátok előnyösebbek, mint az egyszerűek, de mindkettőre szükség van. A zsírt mérsékelten kell használni, a teljes étrend körülbelül 30 százalékáig. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsíroknak kell alkotniuk a zsírtartalom többségét. A test izomépítéséhez a sportolóknak 10 százalékkal meg kell haladniuk a kalóriaigényüket is. A következő ételek példák azokra az élelmiszerekre, amelyek pihenéssel és az alsó test edzésével kombinálva építik a lábizmokat.
Sült csirke salátával
A fehér csirkemell fehérjét biztosít a sötét hús zsírja nélkül. A zöld leveles saláta és a vegyes színű zöldségek antioxidánsokat nyújtanak, amelyek segítenek a testnek felépülni az edzések után. Az olívaolaj és az avokádó egészséges szívzsírokat biztosít, ha az adagok megfelelőek.