A lajhárok evangéliuma többet alszik a fogyás érdekében
Egyesek azt gondolhatják, hogy a későn maradás segíthet nekik sújt veszteni, de valójában ez helytelen.
Valójában egy nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a megfelelő mennyiségű alvás jó módszer néhány kiló leadására.
Lehet, hogy nehéz elhinni, de most a szakértők azt mondják, hogy az alvás ugyanolyan fontos, mint az edzőterembe való ütés, amikor próbálkozik sújt veszteni. Minél többet alszol, annál kevesebb zsír halmozódik fel.
Tehát ma ezt az egyedülálló módszert szeretném ajánlani, amelyet minden olyan lusta ember szeret, mint én
alvás! Akkor mindenki a takarója alatt maradhat és sújt veszteni!
Miért kellene hangsúlyoznia az alvást?
Ha még mindig arról álmodozik, hogy sújt veszteni, Ez egy fontos tipp, amely segíthet Önnek. A fogyás lelassíthatja vagy felgyorsíthatja az ember alvásának minősége és ideje. Világszerte számos kutatás és kísérlet támasztja alá ezt az állítást.
A felnőttek alváshiánya növeli az elhízás kockázatát a jövőben. A rövid alvás időtartama súlygyarapodással jár.
Minden elvesztett 30 perc alvás esetén az elhízás kockázata egy év után 17 százalékkal, az inzulinrezisztencia kockázata pedig 39 százalékkal nőtt.
Egy 70 000 16 éven felüli ember felmérésében a kutatók azt találták, hogy azok, akik napi öt óránál kevesebbet aludtak, 30 százalékkal voltak túlsúlyosak, mint azok, akik normálisan aludtak.
Hogyan segít az alvás a fogyásban?
1. Minél többet alszol, annál kevesebbet eszel.
Ha fáradt vagy, hajlamos vagy több kalóriát fogyasztani. Ha kevés az alvás, könnyen támaszkodhatunk egy nagy tejeskávéra az energia érdekében.
A leptin alvás közben választódik ki. A zsírszövet választja ki és kering a hipotalamuszban, ahol kötődik a receptoraihoz, és tájékoztatja az agyat arról, hogy a szervezetben elegendő tápanyag van az evés abbahagyására.
Ezért az alvási idő növekedésével nő a leptin szekréciója és csökken a kalóriabevitel.
2. Minél többet alszol, annál kevesebb zsírt halmoz fel.
Az elegendő alvás növeli az anyagcserét, kiküszöböli a puffadást és stimulálja a növekedési hormonokat, amelyek segítik a testet a zsír energiává alakításában. Ennek eredményeként könnyebb karcsú maradni.
Alvásban a testi funkciók hajlamosak csökkenni, de az anyagcsere funkció folytatódik. Folyamatosan fog kalóriát égetni, ami természetesen csökkenti a zsír felhalmozódását.
3. Minél többet alszol, annál több energiád lesz.
Minél többet alszol, annál energikusabb leszel, ezt mindenki tudja. De valójában energikus is segíthet sújt veszteni. Ez azért van, mert ha tele van energiával, hajlandóbb lesz az edzéssel tölteni az idejét, ami több kalóriát fog felemészteni.
4. Minél többet alszol, annál több növekedési hormon termelődik.
A "növekedési hormon" alvás közben választódik ki, és ismert, hogy ez a hormon szabályozza a bőr anyagcseréjét. A szépség elengedhetetlen hormonja.
Nem csak ez, hanem a zsírégetéssel is összefügg. A jobb alvók több kalóriát fogyasztanak, mint a rossz alvási szokásokkal rendelkező emberek. A legjobb alvó éjszakánként 300 kalóriát és havonta egy kilót fogyaszt!
Az alváshiány hatásai
Az álmatlanság, az alváshiány és az alvási apnoe miatt nem tudunk elegendő vagy elegendő alvást aludni. Az alvási apnoe megnövekedett testtömeghez vezet, míg a súlygyarapodás fokozza az alvási apnoe, egy ördögi körforgás tüneteit.
Érdekes módon az elhízás néha csökkentheti az alvási apnoe tüneteit is, mivel néhány elhízott embernél különösen magas a leptinszint, amikor a testük "leptinrezisztenciát" produkál, a hormon által kifejtett étvágyszabályozás hatástalan volt, és ezúttal a leptin serkenti a légzési központot és beállítja a légzést.
Természetesen más esetekben a légzőközpont is képes rezisztenciát produkálni a leptinnel szemben, ami rossz helyzet.
Hogyan javítható az alvás minősége?
1. Rendszeres órák
Sok fiatalnak ma nagyon rendszertelen órái vannak, különösen hétvégén és ünnepnapokon. Mindig szeretnek késő este fent maradni. Ez egy nagyon egészségtelen életmód, amely zavarhatja az alvást és fogyás.
A jó éjszakai alvás érdekében győződjön meg arról, hogy a napi menetrend kiegyensúlyozott és szabályos. Legyen szó munkáról vagy pihenésről, ügyeljen arra, hogy rendszeres és következetes menetrendet tartson.
Próbáljon aludni 11 óra előtt, mert 9 és 11 óra között van a nyirokméregtelenítés arany ideje, amely segíti a szervezetet a méreganyagok kiürítésében és az anyagcsere felgyorsításában. Hallgasson csendes zenét, hogy segítsen aludni.
2. Megfelelő testmozgás
A testmozgás a legjobb módja annak sújt veszteni és segítenek aludni is. A jó éjszakai alváshoz javasoljuk a délutáni testmozgást. Nem közvetlenül alvás előtt, mivel a testmozgás során felszabadulnak a hormonok, amelyek izgatják a testet, és nehéz lehet elaludni.