A lassú szénhidrát diéta végső útmutatója
Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/A lassú szénhidráttartalmú étrend végleges útmutatója
A cikk tartalma
A lassú szénhidrát diéta 2010-ben Timothy Ferriss, a The 4-Hour Body szerzője készítette. Azt állítja, hogy hatékony a gyors fogyáshoz, és hogy képes a testzsír csökkentésére a három tényező bármelyikének megfelelő kombinációja révén: étrend, testmozgás és kiegészítők.
Ez a fajta étrend abból áll, hogy a nagyon alacsony szénhidrátbevitel. A terv 5 alapvető szabályon alapszik, amelyek meghatározzák az étrend alapelveit. Általában korlátozott számú élelmiszerek fogyasztása magában foglalja 6 egymást követő napon keresztül, heti egy szabadnapot.
Fedezze fel a Végső útmutató a lassú szénhidrát diétához annak érdekében, hogy megtudjuk, szövetséges lesz-e a rövid időn belüli fogyás céljában.
Lassú szénhidrát diéta útmutató
1. Mi a lassú szénhidrát diéta?
5 szabály betartásából áll, amelyeket a szerző szerint könnyű betartani. Ennek a diétának a könnyűsége a minimális hatékony dózison (MED) alapul; vagyis a legkisebb adag, amely a kívánt eredményt produkálja. Más szóval arról van szó, hogy kevés erőfeszítéssel jó eredményeket érjünk el. Az ötlet az, hogy néhány irányelv követésére összpontosítson, amelyek azt ígérik, hogy segítenek a testnek maximalizálni a zsírégetés és a fogyás képességét.
Ezt a diétát követve csak 6 egymást követő napon fogyaszthat megengedett ételeket a hét egy napján, hogy a kívántakat fogyassza.
Például a diéta során napi 4 étkezésre kell korlátozódnia, és kerülnie kell a finomított szénhidrátok, gyümölcsök vagy magas kalóriatartalmú italok fogyasztását.
2. Milyen ételcsoportok vannak jelen a lassú szénhidráttartalmú étrendben?
Az étrend 5 fő élelmiszercsoportot foglal magában: állati fehérjét, zöldségféléket, hüvelyeseket, zsírokat és fűszereket. Minden étkezéskor elfogyaszthatja a kívánt mennyiséget az első 3 ételcsoportból, és egy kis mennyiséget az utolsó 2 csoportból. Ezenkívül a terv azt javasolja, hogy étrend-kiegészítőket vegyen igénybe a súlycsökkenés fokozásához, de nem szükséges.
Úgy tűnik, hogy ez a fajta étrend azon a feltevésen alapszik, hogy egyél sok fehérjét és kevés szénhidrátot segíthet a fogyásban, növelve a zsír bontását az energia érdekében. Ennek eredményeként növeli a teltségérzetet és csökkenti a zsírtartalékokat.
3. Melyek a lassú szénhidráttartalmú étrend szabályai?
3.1 Kerülje a fehér szénhidrátokat
Ehhez a diétához el kell kerülni a fehér vagy finomított szénhidrátokat. Ide tartoznak a finomított liszt, tészta, kenyér és gabonafélék feldolgozása.
Ha súlyzókkal edz, ezeket az ételeket 30 percen belül elfogyaszthatja az ellenállóképesség befejezését követően. Ha azonban fogyni akar, fogyókúrás napok alatt teljes mértékben kerülje őket.
3.2 Egyél ugyanezt
A diéta készítője azt állítja, hogy bár több ezer étel áll rendelkezésre, csak néhány olyan, amely nem fog hízni. Az ötlet az egyes csoportok engedélyezett ételeinek összekapcsolása az ételek elkészítéséhez, és minden nap megismételni őket.