A Latissimus dorsi izomgyakorlatok otthon erősítik a hátadat! BioTechUSA
A latissimus dorsi izomedzés mindenkinek nagyon fontos. Nem csak sportolóknak ajánlott, hanem azoknak is, akik ülve dolgoznak, akár egy számítógép előtt, akár egy autó kormánya előtt, vagy más okból a válluk előre esik. Mivel ez a helyzet alapvetően a mellizmok megrövidülését és a hátizmok gyengülését okozza, különösen a trapéz középső és alsó részének gyengülését. A rossz testtartás miatt sok ember szenved hát- és csípőfájdalmaktól. Ez nagymértékben csökkenthető, sőt ki is küszöbölhető ezzel a kezeléssel, amelyhez elengedhetetlen a hátizom edzése.
A hátsó felületes és mély izmai a törzsizmok részét képezik, amelyeket globálisan kell edzeni a megfelelő testtartás elérése érdekében. Most azonban konkrét gyakorlatokat mutatunk be a latissimus dorsi izom edzésére. Számos gyakorlatot végezhet otthon, műszer nélkül.
| Esztétikai szempontból fontos megemlíteni a hölgyeknek, hogy a latissimus dorsi izommal kiválóan kompenzálhatják a széles csípőt, és csodálatos homokóra formát teremthetnek. A férfiak esetében pedig kevés olyan izom teszi vonzóbbá a férfiakat, mint a jól megdolgozott hát. |
Lássuk a legjobb latissimus dorsi izomgyakorlatokat.
1. Széles húzás a mellkasig
Gyakorlat, amely a latissimus dorsi izomzat erősítését szolgálja, és ezt nyújtással is helyettesítheti. Ezzel a gyakorlattal kitágíthatja a hátát, és felkészítheti izmait a nyújtásra saját testtömegével. A gyakorlat első lépéseként engedje le a lapockáját és a vállát, majd húzza le a könyökét a csomagtartó meghosszabbításában. Eközben a lapockának és a vállnak lent kell maradnia. Húzza fel a szegycsontig. Ehhez kissé hátradöntheti a csípőjét, függőlegesen húzhatja meg a hajtókart anélkül, hogy eltalálná. Tartsa a mozgást a mélyponton. Ahogy leért, lélegezzen be, és engedje el, hogy lélegezzen. Vigyázzon, hogy amikor elengedi, ugyanúgy tartsa meg a mozgást, ne hagyja, hogy a súly meghúzza a karját és a vállát. Ha gépen hajtja végre a húzó gyakorlatot, akkor megfelelően beállíthatja a súlyt, amellyel annyiszor megismételheti a gyakorlatot, amire szüksége van. Férfiaknak ajánlott 8-10-szer megismételni a gyakorlatot, nőknél pedig 12-15-szer.
2. Rúdhajlítás hajlított csomagtartóval
Ez a gyakorlat hatással van a hát széles izomára, valamint a trapéz és a rombusz izmokra. A testmozgás azonban nem ajánlott hátfájás esetén. Fogjon meg egy megfelelő súlyú oszlopot, majd hajoljon előre egyenes háttal, fenntartva egyensúlyát. A karok természetes helyzetben vannak, a padló felé mutatnak. Ebből a helyzetből kiindulva feszítse szorosan a könyökét a törzse mellé, csukva a lapockákat. Tartsa a fejét a gerincvonal meghosszabbításában. Ily módon a rúd többé-kevésbé a testét érinti a köldök szintjén. Vigyázzon, hogy az evezés közben ne egyenesedjen ki, és könyökét egész idő alatt tartsa a csomagtartón. A térdeket a gyakorlat során kissé meg kell hajlítani a stabilitás elérése érdekében. A férfiak számára ajánlott 8-10-szer megismételni a gyakorlatot, nőknél 12-15-ször.