A lefelé futás egyszerűsége megsemmisíti a felfelé futás többletmunkáját Answers Here
A felfelé futás nyilvánvalóan nagyobb kihívást jelent, mint a sík felületen való futás, de dombos pályán ugyanolyan sok a lejtő is. Ha az a célom, hogy a legnehezebb edzést végezzem, a legtöbb kalóriát égessem el, stb., Akkor a süllyesztés törli a magasat? Kevesebb kalóriát égetek lefelé futva, mint egy sima felületen? Megszünteti az extra kalóriákat, amelyeket felfelé égetve égetek el? Ha igen, van-e más előnye a dombos pályán való futásnak a hozzáadott kalóriaégésen kívül?
Válaszok
Nem, a lejtőn történő lefutás semmiképp sem szünteti meg a felfelé futást, mint a hátramenetben történő mérés eltávolítja a kilométereket a kilométer-számlálótól. Kevesebb energiával kevesebb kalóriát éget el? Biztos. De még mindig több kalóriát éget el, mint amennyit egy széken ülne vagy valahol sétálna.
A lesiklás során a legfontosabb szempont az egyenetlen terep és a térdre nehezedő stressz. Ha felfelé fut, gyorsabban érintkezik a talajjal. Ez nagyobb ellenállást nyújt a quadokkal szemben, ami azt jelenti:
- Több erőt gyűjtött össze, mint amennyit egy szinten futna, ami több nyugalmi állapotban is elégetett kalóriát jelent.
- Kevésbé terheli a térd, mert kevesebb távolság van a súlya felgyorsulásához a föld felé.
A lefelé ellenőrzött módon történő futás nagyobb ellenállást nyújt a combizmain, mindaddig, amíg nem próbál túl gyorsan menni. Mindazonáltal minden egyes lépés nagyobb távolságot tesz meg, növelve a térd terhelését. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a dombról és megvédje magát a sérülésektől:
- Rövidítse a lépését, amennyire csak tudja. Ehhez több lépést kell megtenni ugyanazon a távolságon, de felszámolja a lefelé futás negatívumait
- Menj irányítva. A gyorsabb itt nem jobb. Ha lényegében a talajjal érintkezve lassítasz a lábadon, akkor érezni fogod a combizmaidban, és úgy tudsz megbirkózni a talajban lévő apró horpadásokkal, hogy nem ártasz magadnak.