A lefelé néző kutya kulcsa a jógában rejlik
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az egyik legismertebb testtartás és a legtöbb stílusban használt jóga foglalkozásokon a lefelé néző kutya vagy adho mukha svanasana. Ez a jóga testtartás vagy ászana azért kapja ezt a nevet, mert szimulálja azt a helyzetet, amelyet a kutyák nyújtáskor felvesznek. Ez az átmenet és a pihenés testtartása.
A lefelé néző kutyát önmagában elszigetelt testtartásként hajthatjuk végre, bár a leggyakoribb az, ha átmenetként használjuk más ászanák között, például a Salute to the Sun-ban. mindent, amit tudnod kell erről az ászanáról a teljesítéshez helyesen.
A lefelé néző kutya jóga előnyei
A lefelé néző kutya egy testtartás, amelyben kinyújtjuk testünk teljes hátsó láncát, a hát, a váll, a farizmok, a combizmok és a borjak hangsúlyozása.
Ez a testtartás is segít nekünk erősítse a hát, a nyak, a váll és a has izmait, amelyet aktiválva kell tartani ahhoz, hogy ezt a helyzetet többé-kevésbé hosszabb ideig meg tudja tartani (körülbelül öt mély lélegzet, ha önmagában testtartásként hajtjuk végre; kevesebb idő, ha átmeneti testtartásként használjuk).
Együttműködik, amikor arról van szó javítja vérkeringésünket és nagyon hatékony a menstruációs görcsök enyhítésében.
Hogyan futják lefelé néző kutyát
A lefelé néző kutya póz elvégzéséhez kétféleképpen adhatjuk meg: vagy a hegyi testtartásból (álló helyzetből), vagy fekve fekve.
Ha álló helyzetből indulunk ki: Csípő szélességű lábakkal vegyen egy mély levegőt, és emelje fel karjait a mennyezet felé. A levegő felszabadításakor hajlítjuk a csípőnket, amíg a kezünkkel a földig nem érünk. Ebből a helyzetből hátralépünk, hogy elérjük a fordított V testtartást, és a csípőt a mennyezet felé hozzuk (az ülő csontokat felfelé irányítjuk).