A legcsendesebb rutin otthon
Kevés az idő, hogy formában maradjon? Nincs elég ideje arra, hogy edzőterembe járhasson? Mától ez nem jelent problémát, hogy formában maradjon.
Sokan a mozgás hiányának tulajdonítják, hogy nincs időnk edzőterembe járni, de mit szólna, ha javasolnék egy rutint, amit otthon kellene csinálni? Nem számít, kivel élsz, mivel nem okoz semmilyen kényelmetlenséget, és senki sem fogja megtudni, hogy edz. Csak arra van szükséged, hogy edzeni akarj.
Csendes rutin otthon
Kezdje az ízületi mozgékonysággal és egy általános bemelegítéssel, körülbelül 5-10 percig.
Tegye ezt az áramkört fizikai állapotától függően 2–4 alkalommal. Egy-két perc pihenő az áramkörök között.
| 30-60 másodperc |
1. Lemezek
Ez egy olyan gyakorlat, amely izometrikusan működik a test összes izomzatán, de különösen a has és az ágyék részén.
Kivitelezéséhez álljon könyökével a padlón, egyenes lábakkal, és tartsa a helyzetet 30 másodpercig.
2. Rezsi guggolás
Ez az egyik legjobb gyakorlat, amelyet végre tud hajtani, mivel főleg az alsó test izmait dolgozza fel, de a központi izmokat stabilizálóan működteti.
- Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége, és győződjön meg arról, hogy a lábának golyói kissé kifordultak.
- Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a csípőjét, szimulálva a mozgást, hogy leüljön.
- Engedje le, amennyit csak tud, anélkül, hogy túlságosan meghajlítaná a gerincét.
- Kezdettől fogva térjen vissza függőleges helyzetbe.