6 kérdés az éhezéssel vagy az időszakos koplalással kapcsolatban - mediQuo
1.- Mi a böjt vagy a szakaszos böjt?
A böjt táplálkozási stratégia, amely megszakítás nélküli hosszú böjt létrehozásán alapul. A második rész pedig nem kevésbé fontos, hogy változatos étrenddel bontsuk meg a böjtöt, biztosítva az alapvető követelmények teljesülését.
Ennek a böjtnek minimum 12 órának, legfeljebb 16-nak kell lennie. Ez idő alatt nem fogyasztanak ételt. Tulajdonképpen abból áll, hogy meghosszabbítjuk a böjtöt, amelyet már természetes módon csinálunk az alvás óráiban.
Az ételbevitel a hátralévő órákban koncentrálódik, és a böjtön kívül 2 vagy 3 étkezésbe szerveződik. Ebben a két-három étkezés során kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell biztosítani, amely megfelel az alapvető követelményeknek és segíti az evés megtanulását.
Valójában tudjuk, hogy a „jól irányított és jól sikerült” szakaszos böjtöt hosszú távon fenntarthatnánk.
2.- Milyen típusú koplalás vagy koplalás létezik?
A Fast gyors változata. Említettünk egyet, amely a beviteli időszak óránkénti csökkentése és az éjszakai böjtidő meghosszabbítása. A legtöbb embernek ez felel meg a legjobban. És ezt fogjuk népszerűsíteni abban a csoportban, amelyet most nyitottunk meg.
De vannak más módszerek is. A 2 leggyakoribb és vizsgáltabb:
Böjt más napokon, ÉS szakaszos böjt 5: 2 (Nagyon fontos kalóriacsökkentés (például 850 kcal) heti két napon és 5 napos „normális” tápláláson.
3.- Az éhomi étrend (állatokon és embereken végzett vizsgálatokban) azt mutatja, hogy az előnyök nem korlátozódnak a kalóriacsökkentés és ennélfogva a fogyás előnyére. Ha nem, akkor ez fontosabb előnyöket is mutat.amelyek?
Az egészségre eddig ismertetett pozitív hatásokat az alábbiakban foglaljuk össze:
- Javult a jóllakottság
- Javítja testünk stresszel szembeni ellenállását
- Jobb inzulin válasz
- A szisztémás gyulladás csökkentése
És ezt sok ember nem értheti, mert összetett biokémiai folyamatok vannak. Mit jelent másként, mint a nyilvánvaló és kívánt fogyás?
Ami azt tükrözi, hogy ha az ilyen típusú étrendet hosszú távon fenntartják, javítja a betegségekkel szembeni ellenállást, védő hatású a magas vérnyomás, a gyulladással kapcsolatos betegségek, a bél mikrobiota egészségi állapotának javulásának, a szív- és érrendszeri aktivitás csökkentésének betegség és diszlipidémia, ez a koleszterin vagy a trigliceridek növekedése a vérben. Még a neuronális stressz csökkentése is magában foglalja, amint az látható, késlelteti az olyan neurodegeneratív betegségek megjelenését, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.