A legegészségesebb ételek, amelyek segítenek a fogyásban (táplálkozási szakemberek szerint)
Napidíj
Öt élelmiszer- és étrendszakértő elárulja, melyek hiányozhatnak a kamrádból
A táplálkozási szakemberek szerint a legegészségesebb ételek. Santiago Belizуn.
Gyümölcsök, gabonafélék, tojás. tudod mi az egészségesebb ételek És mi is segít a fogyásban? Megkértünk több spanyol táplálkozási szakértőt, hogy hozzák meg ítéletüket, és felvesszük őket a napi kamránkba.
A szénhidrátok, a fehérjék, a zsírok, a vitaminok, a rost- vagy a nátrium-tartalom számos elemet kell figyelembe venniük a legegészségesebb étel meghatározásakor. utDe melyek a legteljesebbek, és amelyek szintén lendületet adnak nekünk, amikor arról van szó karcsúsítson azok extra kilók? Arra kértük a táplálkozás első számú szereplőjét, hogy mondja el, melyik áll a lista élén. Mivel a lehető legegészségesebb módon való étkezésnek nem kell radikálisnak lennie, vagy csak azon kell alapulnia szuperélelmiszerek, sem monoton ételekkel, sem gőzzel mindent. itt vannak a legegészségesebb és karcsúsító ételek azok szerint, akik a legtöbbet tudják a táplálkozásról.
Zabpehely
Ez egy gabonafélék, amelyekből nem hiányzik a hírességek, az influencerek és a sportolók reggeli. Beszélünk a zabpehely, szerint létező egyik legegészségesebb étel Itziar Digуn, a tudatos táplálkozás szakértője "táplálkozási szempontból nagyon teljes, de ugyanakkor kielégítő is, segít elkerülni a nassolást és prebiotikus hatással van a jó baktériumokat tápláló bélre" - mondja nekünk.
Bio tojás
A fehérjék elengedhetetlenek a testszövetek, beleértve a bőrt, a belső szerveket és az izmokat is, felépítéséhez, fenntartásához és javításához. És "a tojások teljes fehérjéket tartalmaznak, azaz tartalmaznak minden esszenciális aminosavat, amelyekre a testnek szüksége van, tartalmaznak luteint és zeaxantint is, amelyek elősegítik a szem egészségét, az agy kolint, az idegrendszert és a szív- és érrendszert, valamint a B12-vitamint" - mutat rá . Laura Parada, táplálkozási Lassú életű ház.
Sok olyan gyümölcs van, amelynek antioxidáns hatása van, de ha víztartalma és rosttartalma miatt kiemelhetnénk egy nagyon egészséges gyümölcsöt, az a körte. "Lehet, hogy nem túl eredeti gyümölcs, de imádom, hogy erősen hidratálja, mert csaknem 80 százaléka víz, és nagyszerű szövetséges, ha vigyázni akar a testsúlyára. Emellett oldhatatlan rostja segít a bélben traktus "- mondja Digуn.
Csicseriborsó
A csicseriborsó Teljes fehérjeforrás, minden szükséges aminosavval és sok rosttal, amelyek segítenek megakadályozni a székrekedést és elégedettséget érezni. Ezenkívül az egyik hüvelyes növény, amely leggazdagabb kalciumban, vasban, magnéziumban, foszforban, káliumban, cinkben, rézben, mangánban, B3 és B6 vitaminban és folsavban. "Ma már tudjuk, hogy egészségügyi és környezeti okokból megpróbáljuk étrendünket kissé a vegetáriánus oldal felé mozdítani, így a csicseriborsó a csillageledel az állati fehérje pótlására. Ízletesek és szinte mindenben felhasználhatók. Salátákban zöldségburgerek, krémekben vagy kanálos ételekben egyelőre, mivel tél van "- mondja Beatriz Larrea, egészségügyi edző és táplálkozási szakértő.
Diófélék és jobb makadámia vagy pekándió
A dió természetes és feldolgozatlan élelmiszer, a makadámiadió különösen antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek jelentősen stimulálhatják az egészséget. "Nagy mennyiségben tartalmaznak B1-vitamint és magnéziumot, és csak egy adag biztosítja a napi mangán 58 százalékát és a napi tiamin értékének 23 százalékát. A nyers dió nagyszámú tápanyagot, valamint egészséges zsírtartalmat tartalmaz. mono telítetlen "- állapítja meg Laura Parada, táplálkozási Lassú életű ház. Ezenkívül a legmagasabb mennyiségű egészséges zsírt kínálják nekünk (magas az olajsav- és az omega-9 egyszeresen telítetlen zsírsavtartalma, ugyanolyan zsírsav van benne, mint az olívaolajban), valamint a legalacsonyabb a szénhidráttartalom és a magas fehérjetartalom. segít a fogyásban.