A legegészségesebb menük a terhes nők számára - Egészséges terhesség
A terhesség alatti étel kulcsfontosságú szerepet játszik a baba fejlődésében és növekedésében, ehhez a terhes nőnek kiegyensúlyozott étrendet kell tartalmaznia, amely minden szükséges tápanyagot és vitamint tartalmaz, tartalmaznia kell gyümölcsöket, gabonaféléket, lassan felszívódó szénhidrátokat, hüvelyeseket, tejtermékeket, zöldségek és fehérjék, amelyek vasat, jódot, folsavat és kalciumot szolgáltatnak, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez.
Mit szabad kerülnünk?
Fontos továbbá kerülni mindenféle zsírtartalmú ételt, felvágottat és kevéssé szárított ételt, például kolbászt vagy sonkát. súlyos kárt okozhat a fejlődő magzatban, mint például a toxoplazmózis, amely vakságot és káros következményeket okoz az agy számára.
Ugyanúgy, kerülni kell a bevitelt nyers tenger gyümölcsei, osztriga, ceviche és sushi, amelyek tartalmazhatnak baktériumokat, amelyek befolyásolják a babát, korlátozzák a koffeint és tartózkodnak az alkoholos italoktól.
Figyelembe kell venni, hogy a terhesség alatt nagyon gyakran előfordul, hogy egyes nők nem tolerálnak bizonyos ételeket, amelyeket szokásosan fogyasztottak, ezért nem szabad erőltetniük magukat, hogy elfogyasszák őket, ha úgy érzik, hogy elutasítják őket; Ez nem többet eszik, hanem jobb minőségű tápanyagokat fogyaszt.
Előnyösebb válasszon öt könnyű ételt háromig nagy a nap folyamán, ha az elutasítás vagy az émelygés gyenge étvágyat okoz, mivel a csecsemőnek folyamatosan táplálkoznia kell.
Hány kalóriára van szükségem?
Egy terhes nő legalább be kell nyelnie körülbelül 2000 naponta. Ha a terhesség korai szakaszában megfelelő súly van, nem szükséges extra kalória fogyasztása, a második trimeszterben, ha 350, a harmadik trimeszterben pedig napi 450 kalóriát kell hozzáadni. Másrészt, ha a nő túlsúlyos, vagy súlya alacsonyabb, mint kellene, azt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, hogy ellenőrizze súlyát anélkül, hogy ragaszkodna a fent említett kalóriákhoz.
Amivel eljuthatunk sok nő kérdéséhez ebben az időszakban, konkrétan milyen ételek a legalkalmasabbak az étrendre a terhesség alatt? Íme néhány menüpont:
1. Az első trimeszterben
Az idegrendszer fejlődésének fontos szakasza, a B12-vitaminban és folsavban gazdag ételek szükségesek.
Reggeli: Az általa nyújtott energiának köszönhetően a nap legfontosabb étkezéseként ismert, ezért a terhesség alatt elengedhetetlen, hogy teljes és egészséges legyen. Néhány lehetőség:
- Palacsinta eper szeletekkel, joghurt mézzel és narancslével.
- Teljes kiőrlésű pirítós, rántotta és folyékony joghurt.
- Zabpehely félzsíros tejjel és egy adag almaszósz ananászlével.
- Joghurt mandulával, teljes kiőrlésű pirítós lekvárral és grapefruitlével.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék tejjel, barackdarabokkal és gyümölcslével.