A leginkább kielégítő ételek, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez, ha fogyni akar
A fogyáshoz negatív energiamérlegre van szükség, vagyis kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elfogyasztunk. Ehhez nagyon hasznos kevesebbet enni (a több mozgás mellett), de nehéz megtenni. Ezért javasoljuk a következőket telítő ételek, ha fogyni akarsz.
Zöldségek
Ideális összetevők azokhoz az esetekhez, amikor fogyni szeretnénk, mivel rengeteg rost és növényi fehérjék melyek azok a tápanyagok, amelyek a legtöbb jóllakottságot kínálják.
Hasonlóképpen rágást igényelnek, ezért hozzájárulnak az elfogyasztott ételek mennyiségének szabályozásához is, amint az Appetite folyóirat tanulmánya rámutat.
Magok és diófélék
Rostokban gazdag, rágást igénylő keménysége és fehérjéi, valamint egészséges zsírjai miatt serkentik a jóllakottságot biztosító hormonok felszabadulását Mint bebizonyosodott, a mag és a dió egy másik kielégítő étel, amelyet hozzáadhatunk étrendünkhöz.
Különösen azt javasoljuk, hogy ropogós állagot adjon egy salátának vagy étkezés között enni bárhol, mert könnyen mozgathatóak.
Friss gyümölcsök és zöldségek
Ezek az ételek nagy kötet és alacsony kalóriabevitel, így segítenek kevesebbet enni anélkül, hogy észrevennék. De az övé a rost és a magas víztartalom is hozzájárul a jóllakottsághoz, emiatt olyan ételek csoportja, amelyek nem hiányozhatnak, amikor fogyni próbálunk.
Természetesen a legjobb alternatíva az lenne friss gyümölcs és zöldség nyersen, amelyek megőrzik minden rostot és vizet, valamint minőségi ásványi anyagokat és vitaminokat a szervezet számára.