Kiszáradás a testmozgás során

A Víz Ez a testünk többségi alkotóeleme és nélkülözhetetlen az élet számára, mivel közvetlenül beavatkozik olyan funkciókba, mint a hűtés, az izomsejtek tápanyagellátása, az ízületek kenése és az elektrolitok szabályozása.

Az izzadás az épeszű és folyadékot veszít. Amikor intenzív gyakorlatot végzünk nagyfokú izzadással, rövid időn belül (30 perc alatt) dehidráció léphet fel, ami fáradtságot okoz. A kiszáradás akkor következik be, amikor a folyadékveszteség meghaladja a testtömeg 1% -át. Az edzés alatti kiszáradás nagyon gyakori, mivel sok sportoló nem fogyasztja el az összes elvesztett folyadékot (óránként akár 3 liter is elérheti). Ez a fizikai teljesítmény csökkenését, valamint a sérülések növekedését okozza.

A kiszáradás csökkenti az atlétikai teljesítményt

Csökkent erő
Képtelen a tejsavat az izomtól eltávolítani
Csökkent izomerő az aerob energia megszerzéséhez

Az elveszített folyadék arányától függően a következő következmények léphetnek fel

2% veszteség: csökkenti a test hőszabályozó képességét
3% veszteség: csökken az ellenállás és szédülés, görcsök jelentkeznek, fokozott a lipothymia kockázata. A testhőmérséklet 38ºC-ig emelkedik.
4-6% veszteség: csökkent izomerő, fejfájás és kontraktúrák. A testhőmérséklet 39ºC-ig emelkedik
7-8% veszteség: szervi elégtelenség és hőguta.
10% -ot meghaladó veszteség: életveszély