A legjobb 10 bicepsz gyakorlat nőknek és férfiaknak Eurofitness
Mivel Eurofitness Sportszakemberként pedig fel akarjuk ajánlani a 10 ideális bicepsz gyakorlatot férfiaknak és nőknek egyaránt. Ha többet szeretne tudni a fitneszre és az optimális fizikai állapotra vonatkozó egyéb tippekről, javasoljuk, hogy konzultáljon egyéb kapcsolódó cikkek. Nagyon figyelmes, mert ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy a lehető legjobban kihozza karjait.
1.- Súlyzó bicepsz göndör
Ez kétségtelenül az egyik leghíresebb és legkönnyebben elvégezhető bicepsz-gyakorlat. Az egyik fő előnye a kényelem, amelyet nyújt, amellyel több ismétlés és sorozat problémamentesen elvégezhető. Két súlyzóval, egyenes háttal és kényelmes helyzetben állva emeljük a súlyzókat felváltva vagy egyidejűleg fenntartva félig hajlított lábunk. E bicepsz gyakorlatok során ideális egy kis csuklócsavarás végrehajtása a súlyzó emelésekor.
2.- Kalapácsos bicepsz göndör
A javasolt bicepsz gyakorlatunk második része sok hasonlóságot mutat az előzővel. A bicepsz egyik leggyakoribb gyakorlata. Mindkét nem számára javallott, és ebben az esetben a bicepszet hajlítjuk a súlyzó felemelésével, de megtartásával a tenyerünk mindig a testünkbe néz. Arról szól, hogy felemelje őket, ha kalapácsként fogja meg őket. Ebben a gyakorlatban a bicepsz minden szakaszát meg fogjuk dolgozni, és több stimulációt tudunk végezni az egész területen.
3.- Hanyatt fekvő felhúzások
Ez a legkönnyebben végrehajtható másik gyakorlat. Mindenki számára ajánlott, aki sportol, annak hozzáférhetőségének köszönhetően. Még az utcán is gyakorolható, amíg van egy vízszintes sáv, ahonnan felakaszthatjuk. A cél a saját testsúlyunkkal dolgozni a bicepsz edzésén. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat. Ehhez egyszerűen meg kell kapaszkodnunk a felettünk elhelyezkedő vízszintes sávban, tenyerünkkel a testünk felé fordulva. A gyakorlat helyes elvégzéséhez, állunknak meg kell haladnia a rúd magasságát. Ezt követően visszatérünk az eredeti helyzetbe, és ezzel megismételjük az ismétlést. A sáv túllépése után javasoljuk, hogy egy másodpercig maradjon a felső részen, majd finoman menjen lefelé.